こんにちは。神戸御影にあるパーソナルトレーニングスタジオfitness fieldの前田です。

体が重い

寒暖差が出てくると体がなんとなく重たい。って感じることないですか？夏の冷房は快適だけど、やっぱり体調がおかしくなりますし、冬場は動きたくないので動かないでいると余計に体がダルくなってきたりします。

体は動くためにできているので、止まっている時間が増えれば増えるほど、結果的に気分的にも、肉体的にも重くなっていきます。やっぱり運動って大切だよね。っていうお話です。

体は循環がとても大切です。血液の巡りがしっかりとしていると頭への血流も上がっていますし、気分も晴れていきます。

コロナの状態で動きの制限をかけられていると余計に動かないことがなんだか良い感じになっているので、結果的にコロナ太りになってしまいます。

まずは動くこと

これにつきます。激しくなくても良いでしょう。ウォーキングでも良いでしょう。気分転換としてストレッチなんかも気持ちよく伸びるかもしれませんね。ヨガなんかも良いと思いますよ。（ヨガレッスンしています。）

体作りの前段階

動くことでは体作りにはならないのです。前段階です。
体作りを行う前段階がないことには体はしっかりと反応をしてくれません。ある程度強度の高い運動をするためには、まずは体が緩んでいることが必要になります。体を緩めることが動くことになります。ウォーキングかもしれないし、ストレッチかもしれません。ヨガのレッスンでも最初のウォーミングアップでは体を緩めることにフォーカスをしています。

カチコチの状態って筋肉は伸びもしないし、縮みもしないので、筋肉への刺激がとても少ない。もちろん運動やったら筋肉痛にはなるでしょうけど、固まりがあることで一部の筋肉への負担は大きくなってしまいます。そして動く筋肉だけでトレーニングを行なってしまうこともしばしばあります。その結果は体にとって好ましくない反応があることも散見します。

Fitness fieldのトレーニングの場合には、前段階としてTRXを使ったストレッチや動的ストレッチをしっかりと行なってもらいます。お客様によってはちょっとしんどい。って言われる方もいらっしゃいますが、ちょっとしんどいはOKだと認識しています。体が温まるということは、血流が上がっている。っていうことに直結しています。

そして、動的ストレッチを行うことは可動域の左右差や体の状態をチェックしやすいので、どこに問題があるのかを判断する基準を見分けることができます。その分結果的にウォーミングアップの時間が長くなったりもするのですが、鍛えるよりも体のバランスの方がより重要です。整えてから鍛える。この順番をすっ飛ばして鍛えることはオススメしていません。

体の重さを解消する

説明してきた通り、体の重さを解消することは比較的簡単です。物理的なダイエットになるとまた話は変わってきますが(＊ウォーミングアップに関しては同じです)、多少の緩い動作を行うことは気持ちよく日々を過ごすことができるようになっていきます。体は交換ができません。

体を良い状態に保つためには結果的に自己メンテナンスが常に必要になります。寝ることはもちろん大切なんだけど、睡眠の質を高めるにも、運動が必要です。栄養もとりすぎはよくないけど、運動することでエネルギー消費につながるので、代謝も高まります。そして栄養をちゃんと吸収するようになります。

それら全て体のメンテナンスですよね。日々コツコツと体を動かすことってやっぱり大切です。