重力に抗いたい

体の話

こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

重力に抗いたい。

お客様のご要望です。これ大切です。

陸上にいる限り重力は常にかかっています。立っている時はもちろん、歩いている時にも寝ている時にも重力がかかり続けます。

だから自体重でトレーニングを行うだけでもエクササイズによっては脚が重く感じたり、腕が重く感じたりします。

顔なんかも段々と下に落ちてきたりしますよね。長年の重力に少しずつ負けてしまった結果ですが、顔を鍛えることはほとんど行わないのですが、顔にも筋肉はあって、それが少しづつ弱っていった結果、下がってしまうということが考えられます。顔も筋トレしないといけませんね。

弱りやすい筋肉 : お尻

お尻の筋肉が弱りやすいんです。人間は二足歩行ですから、お尻の筋肉を使わなくても歩くことが出来るようになっています。階段や段差をしっかりと上がる場合にはお尻の筋肉が働きます。階段を積極的にオススメしているのですが、なかなか実践をしてくれる方はいらっしゃいません。エスカレーターやエレベーターは楽ですからね。何もしなくても登っていけます。

お尻のトレーニングはデッドリフトが一番だと思っています。(デッドリフト)
とてもすごいトレーニング種目だと思います。万能なんじゃないかと思います。体作りには欠かせないエクササイズですね。太もも硬い方はできなかったりします。ちょっとだけ難しいのが難点です。

重力に抗うために必要なこと

重力方向への負荷がかかっているトレーニングを行うこと重要です。だから基本はCKCという運動パターンで行うことになります。
CKCというのはClosed Kinetic Chain。という運動連鎖の頭文字をとってCKCと呼んでいます。どういうことかと言いますと、体の末端部分が地面に接した状態で固定されている。ということです。足がついて運動をしている。ってことです。
上半身のトレーニングの場合には手が地面についている。ということになります。(ex プッシュアップ)

脚のトレーニングの場合には、デッドリフトやスクワットは地面に足の裏が接地しているのでCKCになります。レッグエクステンションやレッグカールなどは足の裏が地面から離れているので、CKCではありません。

CKCを取り入れたエクササイズをなるべく多く行うようにしていく。ということが重要になってきます。結果的に基本的なトレーニングでOKってことになります。

そして正しいフォームで行うこともまた大切になってきます。先ほど、デッドリフトが良いトレーニングだ。ということを書きましたが、フォームが崩れいている場合に、お尻の筋肉をそもそも使わずにデッドリフトっぽいトレーニングを行うことができてしまいます。

鍛えていないものは成長もありません。だからお尻を使っている感じが全くしない状態でトレーニングをしてもきっとお尻を使えていないのでしょう。結果的にお尻の筋肉の成長がありません。

重力にしっかりと対応できるだけの筋力を鍛えることは骨への刺激も同時に行うことができています。CKCの運動は地面からの反発を受けるので、それは骨への刺激になり、骨の強化にも役立ちます。骨粗鬆症のような骨が弱っていくことを食い止めることが出来ます。

重力にしっかりと勝てるだけの筋肉はしっかりと鍛えていきたいものですね。

 

パーソナルトレーニングスタジオ

Fitness field

〒658-0047

兵庫県神戸市東灘区御影3丁目1-4 Mパレ御影 2階(建物東側の階段よりお上がりください)

ご予約やお問い合わせは下記からお願いいたします。

 

電話番号:078-821-3358

折り返しお電話させていただく時に

090-2596-3721(前田 携帯)

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