こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

タンパク質を摂り過ぎると腎臓が悪くなる

ちょくちょく見かけるこの文言。確かにそうなんだけど、じゃあどれくらいが摂り過ぎでどこまでが許容範囲になるの？っていうところが抜けていることが多々あると思っています。

全ての栄養素に関して言えることですが、食べ過ぎ、摂り過ぎはよくない。ってことじゃないの？糖質も摂り過ぎはよくないし、摂らなさ過ぎもよくないし、脂質だって同じです。

ことさらタンパク質のことを取り上げるのはなぜなんだろう？

推測だけど、プロテインが関係しているんだと思う。プロテインは日本語名がタンパク質なんだけど、サプリメント反対派の人はプロテイン=人工物。って思い込んでいる。添加物まみれで体に悪い。という思い込み。味ないプロテインを飲んでいる僕からするとただの粉。ソイプロテインなんて味はただの豆。味のない豆。ザラザラした舌触りの悪い豆。です。添加物入っているように思えない。美味しくないし。

極端な話、毎日焼肉を食べている。ってなれば、補食としてプロテインはいらなくなると思う。でも、体重あたり1.5g位のタンパク質を摂るのが簡単な人もいれば難しい人もいる。それが摂り過ぎだと思いますか？体重が60kgの人が90gのタンパク質を摂るの難しくないですか？

PFCバランス(タンパク質、脂質、糖質の割合)で2:3:5という感じでタンパク質をとると1.5g位食べないと栄養失調になりそうです。

詳しい計算は省きますが、２：３：５の割合でプロテインを90gにすると1800キロカロリーになります。

決して多くも少なくもないカロリーです。健康的な食事になります。

その際にプロテインが必要になるのから利用すれば良いし、食事で補えるのであれば、食事で食べたら良いと思います。

0か100で考えるのではなくて必要ならプロテインを使う。足りているならプロテインを使わない。で良い。

プロテイン=悪。っていう考え方にはどうにも納得がいかない。

補食です。

タンパク質を摂り過ぎるとダメだけど、脂質の摂り過ぎもダメですよね。糖質の摂り過ぎもダメです。

何事もバランス重視で考えていきたいものですね。