こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

ウォーミングアップの効果

トレーニング前にはウォーミングアップをすると思うのですが、どんなことをするのかってよくわかっていない人って多いように感じています。

基本的な考えとして動き続ける。って僕は考えています。そして伸びる範囲で伸ばす。とも考えています。

その動きを動的ストレッチと呼んだりもします。

ちょっと動画を撮ったのですが、デッドリフトの動きの動画です。

重さを無視しているので本当に軽いものでただの棒で動いています。

安全にはいつだって最大限の配慮が必要です。

何もしていない状態でのデッドリフトです。別段に何か変なところって多分ありません。

普通の動きです。

そして動的ストレッチ後のデッドリフトです。

多分よくわからない。って感じだと思います。

この動画のスクリーンショットを撮りました。

動的ストレッチ前

ちょっと可動域が増えている感じです。

背中もまっすぐになっている感じでもあります。

これくらいの差が出ます。これを大きい差と捉えるか小さな差と捉えるかは人によりますが。

トレーニングは小さな積み重ねです。こういった小さな違いをしっかりと作っていくことが体作りにおいては重要だと考えています。

ちなみにこの前後の間に行ったものも動画にしています。時間は6分ほどでした。

長いので40秒ほどに短縮しています。動きはめちゃくちゃ早いですが、実際にはゆっくりと動き続けて、そしてちょっとトレーニングも入っています。

ストレッチもしつつ、ちょっとトレーニングも取り入れていくようにウォーミングアップを行っていきます。

今回は股関節を中心には行っていますが、上半身の動きも入っています。

体を動かしやすい状態を作ること。これがウォーミングアップの目的です。

ウォーミングアップ無しでやったらすぐに怪我をする。とかはないかもしれません。ただ、動きにくい状態で重いものを持つのはちょっと危険ではあります。

体を動かすこと。筋肉を伸ばすこと。体温を上げること。そして体作りに向けていくこと。

筋トレをするに始めるのではなく準備をしっかりとやる。とても大切だと個人的には考えています。