猫背改善エクササイズ

トレーニング

こんにちは

パーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

《猫背》

多くの方が気にされていることだと思います。

極端にすることこんな感じです。

背中が曲がっていますよね。

特に上の方が丸い。。。

猫背の矯正ベルト

こんなやつです。

これって背中の上部の部分へのアプローチになるんですけど、、、

実は、猫背は、上部だけの問題ではありません。

どちらかというとそこよりも骨盤の後傾が問題になっています。

先ほどの写真の

骨盤の部分です。

ここが後ろに倒れていることによって体全体のバランスが後ろ気味になっているんです。

これを戻すために上の方で、丸くなって頭を前にしているんです。

だから矯正ベルトをつけることによってとても不安定な状態を無理やり作ってしまうんです。

じゃあ、骨盤矯正ベルトも一緒につければ良いやん。ってことなんですが、、、

それだと良いかもしれませんね。

体の上と下にベルトつけてたら、ちょっと見た目は良くないので、できればご自身の筋力で保ちたいとは考えています。

オススメのエクササイズはいつくかありますが、今日はこのエクササイズをご紹介いたします。

この四つん這いの姿勢が基本になります。

ここから

ちょっと丸くして、また戻っていきます。

ここまでいくとちょっとやりすぎです。

丸さを強調したいわけではないので、動ける範囲よりも狭くて、なるべく姿勢を保つことの方が大切です。

そして、

脚を上げたり、

手を伸ばしたりすることでよりお腹の意識を持つことができます。

四つん這いでのエクササイズの利点は、お腹を使いやすくすること。そしてこの姿勢を維持することで、背骨周りの筋肉を鍛えることにつながっていき、結果的に、猫背の改善につながっていきます。

ものすごく頑張ってエクササイズをするわけではなく、維持することが重要です。時間は長め。

それは、持続力を高めることにも繋がりますので、一瞬良い姿勢を作るよりも長い時間良い姿勢を保てる筋肉を鍛えることができます。

1回で何かが大きく変わるわけではありませんが、これを続けていくことでより良い姿勢作りに変わっていきますよ。

パーソナルトレーニングスタジオ

Fitness field

〒658-0047

兵庫県神戸市東灘区御影3丁目1-4 Mパレ御影 2階(建物東側の階段よりお上がりください)

ご予約やお問い合わせは下記からお願いいたします。

 

電話番号:078-821-3358

折り返しお電話させていただく時に

090-2596-3721(前田 携帯)

からご連絡させていただく場合がございます。(携帯へ直接ご連絡頂いても大丈夫です)

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