こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

使っている部位は意識できたい

体全体を使うトレーニングではなかなか難しいのですが、ベンチプレスなど、メインとなる筋肉が明らかにわかっている場合には、その筋肉を使っているな〜。ってわかりたいんです。

ベンチプレスの大胸筋やローイングやラットプルの広背筋ってトレーニングを始めたばかりの方はなかなか感じることが出来ません。

ベンチプレスやっていると腕がパンパンになってくる感じはあります。って言われることがあるのですが、意識できていないんだな。ってことで違う種目に切り替えることはよくあります。

ベンチプレスが悪いわけではなくて大胸筋を使った感じを得るのがちょっと難しいんですよね。

ローイングも同じことだと感じています。引っ張るのは腕で引っ張るように思われがちですが、広背筋で引っ張りたいんです。

でもやっぱり難しい。

だからそこだけを使うトレーニングを行ったりします。

胸の場合には、ケーブルクロスオーバーっていう種目を行うと大胸筋の収縮を感じやすいです。

背中だと、あえてチンニングの降りる局面だけをやったりします。

どちらにしても使っているな。そこがキツいな。って感じれるようになっていけば、ベンチプレスの時でも胸を使っている感じになっていきます。

やみくもに筋肉を鍛えることは本当にオススメしません。労力に対するリターンが少なくなってしまいます。

疲労するだけ損。です

適切に丁寧に体を鍛えていきたいものですね。