こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

適切な重さって知っていますか？

ジムでマシントレーニングをしているのだけど、扱い方がわかっていないよね。っていう方の動きはすぐにわかります。

慣れていないし、これであっているのかな？っていう不安感は溢れ出ています。

その上で適切な重さももちろん大切です。女性の方は上から2番目や3番目の錘で設定されていることが多いのですが、これって負荷としてはとても軽いんです。効果があるとすればやり始めて2,3回程度です。

動きができていなければ、その負荷でも怪我をする可能性というのは排除できませんが、なんせ軽めにする傾向が強いように感じます。

トレーニングで大切なことは、フォーム。そして、負荷設定です。スクワットやプッシュアップのように自重でもある程度の負荷がある場合を除き、マシントレーニングでの軽すぎる負荷は筋肉に対して負荷がほとんどかからない。ということが起きます。

それはどういうことかというと効果が出ない。ってことにつながります。シンプルに筋肉の成長がない。ってことです。

むやみやたらに重くすれば良いとは言いません。しかしながらできるのであれば負荷設定はきちっと行っていくことが求められます。

Fitness fieldで行う際にも年齢はあまり気にせずにできる範囲であれば重さを増やします。

60代の女性でも30kgほどの負荷をかけてスクワットを行ったりもします。デッドリフトだともうちょっとできる方もいらっしゃいます。

大前提としてフォームがきちっと出来ていること。そして重くした際は回数も少なく3回とかから始めたり、お腹の意識をしっかりと持てる人じゃないと行いません。

そうやってしっかりと筋肉に負荷をかけていくことが筋肉の成長を促すことに繋がるからです。

安全第一であることは変わりありませんが、いつまでも軽いものばかりでトレーニングをしていても、筋肉の成長を促すことは難しくなってきます。

今の体にあったトレーニングを行う。そして負荷を適切に増やすことや体調によっては減らす事などその都度確認をしながらトレーニングを進めていくことにしていきましょう。