こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

体幹トレーニングとウェイトトレーニング

どちらが優れてて、どちらが効果的なんて話ではないのですが、Theadsでちょっと揉めていたトレーニングを考察してみました。

まずは動画を

ベンチ台の上でワンハンドローイング

今までやったことなかったのですが、ちょっとやってみました。ちなみに重さは11kgです。そんなに重くありません。

見た目は普通にできている感じです。ちょっとバタバタしております。

ワンハンドローイングってダンベル種目の上半身で一番重量が扱いやすいと思うのですが、11kgが限界っぽいです。それは後ろからの映像を見ればわかります。

グラグラしているんですよね。そして体感部は斜めになっています。

これがより重いものが出来ない理由だと思います。きっとこれより重くなるとダンベル側に落ちると思います。

それらのことを考えると体幹トレーニングとしては有効に作用するのかな。って考えることはできます。

筋肥大のトレーニングとしては負荷が足りません。

と考えると体幹の意識を高めるためにトレーニングのウォーミングアップとして、もしくはメインの背中の種目が終わった後に、補助的に体幹を使いながら背中を鍛える種目として。と考えれば良いトレーニングになるのではないかと思います。

議論？言いあい？の中では背中の筋肉への負荷が弱いからダメ。

体幹をしっかりと使っているから良い。みたいな１種目だけをみて議論？言いあい？をしていたのですが、トレーニングには流れというものがあります。１つ１つぶつ切りでトレーニングをしているわけではありません。

スクワットやった。次はベンチプレス。みたいな感じでメニューを行うこともありますが、スクワットの流れで背中の種目を入れる方が個人的には行います。負荷をかけたスクワットって体幹部をカチっとさせるのでその状態で背中の種目を入れる方が流れとしてスムーズかな。って考えているためです。

そこで背中をちょっと休ませるためにベンチプレスを入れることが悪いとも思っていません。あくまでも流れでそこに意図があればOKだと考えているためです。

だからどんな種目であれ、姿勢が適切であり、怪我のリスクがないのであればOKじゃないかと個人的には考えています。そこに意図があれば。です。

SNSは一部を切り取って投稿を行います。だからそれがダメ。それでも良い。みたいな言いあいになると思うのですが、背景がわからないので何も言えない。というのが正直な感想です。

大切なことは映えだけではなく、体が良くなるために何をするのか。組み合わせをどうするのか。という部分です。

それってSNSではわからないことです。伝わりもしません。

見るのは楽しいですが、言いあいをみているのは気持ちの良いものではありません。もっと平和なお互いが尊重し合うSNSになれば良いのですが。。。