こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

運動が辛い

辛い運動が良い。と思い込みをしている人は一定数いらっしゃいます。

もちろん辛くすることは可能です。そして確かに辛いほどの強度ができるのであればその分効果は高くなる。

ただ、これはなかなか続きにくい。運動やるのにかなりの労力が必要になります。

そして、運動を始めたばかりの人は高強度な筋トレをしなくても低い強度の筋トレでも一定の効果があることは証明されています。

そもそもですが、高強度の筋トレをできる人って限られています。

やっているからできるようになる。って以前ブログで書きましたが、まさしくそれです。やってもない人がキツい筋トレをすることはできません。

耐性がないので、すぐに動かなくなります。それを乗り越えた先には筋肉の成長が待っていますが、ちょっと時間がかかります。

それは仕方のないことです。

トレーニングの原則にオーバーロードの原則というものがあるのですが、今できることをする。そして前回をちょっと超える。というものです。それが筋肉の成長を促す。ということに繋がります。

原則とはそういうものですから、それに則って行なっていけば良いと考えています。

少しづつです。ほんと小さな進歩の積み重ねです。

運動が辛い。というのはそのオーバーロードの原則には則っているのですが、キツすぎる。という部分ではオーバーロードしすぎです。

吐くほどする必要はない。適度に追い込んでいく。その繰り返しです。できるようになればまた次に繋がります。

辛くなる前にやめて良いんです。弱音吐くのは大丈夫。食べたものを吐くのは間違えている。そういうものですよ。