こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。
ベンチプレス65kg
ベンチプレス100kgを達成するのに必要なことはとってもシンプルです。
出来ることを少しづつ増やしていくこと。これに尽きます。
重い負荷でのトレーニングが増えるとどうしても関節に対する負荷は大きくなります。それを抑えるには自分にとってそこまでキツくない負荷で回数を増やしていけるようにすることも戦略の1つだと考えています。
トレーニングは本当に体系化されているので、この重さで何回上がれば理論上はこれが出来るよ。というものがわかっています。
65kgが10回限界の場合、最大筋力は86.6kgという計算式ができます。10回限界というのは最大筋力の75%ということが計算上ではわかります。ということで65kg÷0.75=86.66kgということがわかります。
ということでこちらの動画を
この重さは65kgです。たまたまプレートが見えませんが、、、なんせ65kgです。
回数は11回です。11回だと75%よりちょっと下がります。74%かもしれませんし、73%かもしれません。
ということで計算上は85kgを超えていることになることは間違いない。
85kgはもう上がっているので、次のテストでは87.5kgです。これがギリギリ上がるかどうか。というのがわかります。
ちなみに87.5kgが最大筋力だとした場合の10回限界の重さは65.62kgというなんとも中途半端な数字になるんですね。
11回できている現状から考えると達成はできるだろう。ということが見えてきます。
ほんとちょっとづつです。一気に伸びない。地道に続けること。これ以外の方法ってありません。
テクニックとかそんな次元ではなくただただ真摯に向き合うこと。これに尽きます。
