こんにちは。東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。
ウォーミングアップ動画
以前からちょっとやりたかったことですが、ウォーミングアップ動画を知ってほしいと思っていました。
ウォーミングアップを行うことはとても重要だと考えているのですが、なかなかどうやっていくのかって見つかりません。
どうしてもその体が動きやすくなってから鍛える。っていう発想がないみたいですよね。
だからちょっとでも発信をしようと思いました。
ということでウォーミングアップの動画をちょっとアップしていきます。
ハーフニーリング
動的ストレッチ1#ウォーミングアップ pic.twitter.com/oth8F2qq5e— 前田@fitnessfield (@fitnessfield2) February 7, 2023
股関節の伸展動作
左足の付け根が伸びていきます。腰痛の原因にもなることがあるので動き方はちょっと繊細にやっていくことが大切になってきます。
動きも小さめですから、ウォーミングアップの最初にはちょうどよい感じです。
ハーフニーリング
動的ストレッチ2#ウォーキングアップ pic.twitter.com/vMc7GzSTnu— 前田@fitnessfield (@fitnessfield2) February 7, 2023
外側に広げて内転筋(内腿)のストレッチです。
両側の内腿が伸びていきます。
ハーフニーリング
動的ストレッチ3#ウォーキングアップ pic.twitter.com/5WUgur21rg— 前田@fitnessfield (@fitnessfield2) February 7, 2023
ここから少し動きを増やして、太もも前のストレッチと反対足の太もも裏のストレッチが入ってきます。
僕の左足の太もも裏は右に比べると硬い感じがしました。そうやってその左右差を確認することもできるので、動きながら、可動域を確認していくことを考えてやっていきます。
ハーフニーリング
動的ストレッチ3#ウォーキングアップ pic.twitter.com/5WUgur21rg— 前田@fitnessfield (@fitnessfield2) February 7, 2023
ここでちょっとハーフニーリングから形が変わって内転筋のストレッチを強くします。
こうやって股関節周りの柔軟性を高めてそこからトレーニングを行っていければ、よりよいトレーニングがスムーズに出来るようになっていきます。
まだまだウォーミングアップの種類はあって、また今後ブログにアップしていきますので、しっかりと動けるようになっていけたらよいんじゃないかな。って思っています。
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