こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

ウォーミングアップをなぜするのか？

体を温めるためっていうことはわかっていると思うのですが、なぜ温める必要があるの？ってことです。

温めて結果どうなって欲しいのか？という部分をちょっと考えていきたいと思います。

動きやすくなる。まずはこれが大切になる。って思います。動きやすさと動きにくさって主観です。動きが良い。って思うのって主観しかないので。動きやすさを出した後に、確認をしておきたいことは関節可動域です。

体が温まったら、関節可動域は最大になる。っていうのはちょっと違うと思っていて、可動域はきっと増えているのですが、最大？ってなるとそこまで動かしきれていないと思うんです。メインで行うストレッチ系トレーニングが入ってきてきっと最大まで増えていくものだと。

ストレッチ系トレーニングをしない場合には最大までの可動域を使わずに終わることだって考えられます。

例えば、ベンチプレスをやる。ってなった場合のストレッチって、胸のストレッチや腕のストレッチ。そして背骨の伸展(反らす)動作のウォーミングアップを行うのですが、胸のストレッチをゆっくりと行うとベンチプレスがやりにくくなる。って考えると動的なストレッチで終わらせます。そこから軽い負荷で胸のトレーニングを入れる。そしてベンチプレス。って移行をしていくのですが、最大可動域までのストレッチはベンチプレスでは行う必要がない。そもそもそこまでの可動域を使う種目でもない。

ウォーミングアップでもその可動域(最大可動域)を出しておく必要はないわけです。

なんとなくウォーミングアップに時間をかけて動かしまくっていくことで動きやすさは出る(主観として)ただ、力発揮にはつながらない。ってなってしまいます。

ウォーミングアップとトレーニング種目の一貫性ってとても重要だと考えていて、動かしていくことと、それを使ってトレーニングで負荷をかけていくことは表裏一体のはずです。

だからウォーミングアップって言っても体を温めるだけを考えているわけではなく、その後にどういうことをして体を鍛えていくのかをしっかりとシミュレーションしておくことって大切なことなんじゃないかと思っている次第です。