こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

脚のウォーミングアプップ

最近はすっかり動画作りが楽しくなっております。簡単にやっておりますが、ちょっとずつブラッシュアップしたいと思っています。

ということでクオリティーが上がっていくのはもうちょっと先です。

脚のウォーミングアップということで動画を作ってみたいのですが、ウォーターバッグでのウォーミングアップです。最近はすっかりウォーターバッグを振り回すことにハマっております。

ウォーターバッグの重さは10kgです。だからそれがトレーニングになる人もいらっしゃいますが、僕個人の筋力としては軽いのでウォーターバッグを振り回すくらいの負荷をかけた方が息も上がるし、バランスを取ることで眠っている筋肉を起こす作用もあるので良い感じでウォーミングアップになります。

ゆっくり伸ばすこともしていないし、動的ストレッチという感じでもないですが、体を暖める。ていうことを考えるとこれくらいの負荷はかけていくことで体は暖まっていきます。

そしてポイントはそこまで丁寧にしていない。ということです。変な持ち方をするということはしませんが、可動域がどうとかというのはそんなに気にしていません。バランス系のトレーニングが入っていますが、神経系や脳へのアプローチを考えるとミスをすることっていうのは重要です。動画では出来ているものを使っていますが、実際には失敗を結構します。戻ってこれないとかグラグラしたりもします。

それが良い。

重心の取り方を失敗すると上手く動けない。それを修正する力をつけること。って大切です。そしてこれはあくまでもウォーミングアップです。

この後にスクワットやデッドリフトを行う。ということを考えています。その際に動きの質を高めるためには使っていない筋肉をなくすこと。が優先事項になります。

あくまでもこの動きは一部でもっと多くの動きを行なっていきますし、回数も結構やります。１種目３０回くらいするので。

それでもあまり固めすぎずに楽に動く。そしてミスをする。それが出来ていくと良いウォーミングアップが出来て、その後にトレーニングがうまく出来ます。