ボディメイク

こんにちは。パーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

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そのほかに、体のラインが変わった。脚のむくみがスッキリした。腰痛がとても改善した。などのお声を頂いております。

 

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Fitness fieldでのボディメイクトレーニング

私が考えているボディメイクというのは、機能的で美しく健康的な体を指しています。機能的というのは、動きやすい。痛みが無い。という状態を指しています。

そのために必要なトレーニングを行なっていきます。お客様の声でも頂いていますが、キツいトレーニングを行うわけではありません。

ボディメイクトレーニングは大きく分けると3つのパートに分かれています。

1 . リリース(体を整える)

2 . 筋膜トレーニング(体を動かしやすい状態にする)

3 . 筋力トレーニング(ボディメイク)

この3つのパートを行うことをベースに考えています。

1リリース

リリースでは体を解放していきます。固まって動きが良くない部位、関節の硬さが動きを邪魔している箇所が体には点在しています。それらをまずは緩めることから始めます。

これは腸骨筋へのアプローチです。股関節の前側をリリースします。
肩甲骨と肋骨のリリースです。腕の動きを改善するためのアプローチです

このように様々なパターンで関節や筋肉の動きを取り戻しながら、リリースを行なっていきます。キツいということはなくて痛気持ち良いっていう感じで行うことがポイントで、気持ちよく体をほぐしつつ動けるようにしていくことを目的としています。

体を整えるためのリリースということになります

 

2.筋膜トレーニング

筋膜のつながりを意識したトレーニングです。

筋膜のパターンの一例です

筋膜にはこのようにいくつかのパターンによって体のつながりを作り出しています。

リリースを、行なった後には、その筋膜の動き作りを行なっていくことが必要です。リリースだけだと緩んではいるけど、動きには繋がらない。動きやすい感じにはなっているけれども、ボディメイクをする上では足りません。鍛える前の段階として反動を使い、動きやすい状態をより強調していくことが必要になります。

筋膜というのは、筋肉を包んでいる膜のことで、足の裏から頭のてっぺんまでを繋いでいる膜のことです。これがあることによって人間らしい動きが可能になっています。この膜が硬くなってしまうことで、体に不調をきたし、動きの制限を作りだします。

筋力トレーニング

ここからがボディメイクになっていきます。

筋肉は鍛えた通りに成長する

というトレーニングの大原則があります。時間をかけて体をしっかりと動かすことができる状態に持ってくることで、 キレイな姿勢で筋力トレーニングを行うこと が出来ます。それは、いきなり筋力トレーニングをするよりも圧倒的に効果が出やすい。しかも激しく行う必要がありません。

ボディメイクはムキムキになるためのトレーニングではない

丁寧に鍛えていくことが重要だと考えています。量よりも質を重視したトレーニングです。

短期集中ダイエットトレーニング編

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