体を本気で変えたかったら筋肉を鍛えること

こんにちは。東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

一般の方の意識はウォーキングとかジョギングなどの有酸素運動をして痩せる。っていうイメージの方が多いように感じます。

確かに消費カロリーを増やすことに関してはウォーキングやジョギングはエネルギー消費が高いことは間違いがありません。

ただ、有酸素運動は筋肉への刺激はとても少ないので、筋肉の発達はほとんど見込めません。マラソンランナーはみんな体が細いです。なんならガリガリです。上半身とか横からみたらとても薄いです。

そこを目指すのならひたすら走りまくることをオススメします。

ほとんどの方がそうじゃないんですよね。ある程度のボディラインを作る。ボディメイクを行う。ってなった際に有酸素運動はそんなに重要じゃなくなります。むしろちょっと邪魔な場合すらあります。

食べ過ぎた。っていう時に緊急的に有酸素運動をして、エネルギーの消費を促すには多少の効果が期待できますが、それでもそれはあくまでも緊急的な問題であり、毎回それを利用できる訳じゃない。

食べまくって、有酸素運動をしまくる人はもれなく体重が増加していきます。

体のラインを作っているのは筋肉です。そしてその上に脂肪が乗っている状態で体のラインを隠しているのが脂肪です。

脂肪を0にしましょう。って言っている訳じゃないんですが、適正な体脂肪量にすることが必要だと考えられます。

ダイエットの基本的な考え方として新しい脂肪を作らない。っていうことを考えていくことが大切だと思っています。

今ある脂肪はゆっくりと減らしていき、新規参入の体脂肪をほとんど無くしていければ、長い目で見て体型が変わってくことになります。痩せてきた時に筋肉のラインがないと姿勢が崩れている状態になっってしまうのでそういった意味でも筋肉をしっかりと鍛えて痩せた時の準備をしていこうと考えています。