こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

運動強度は低めで良い

まず運動を始めようと思った時にやりがちな間違いはやり過ぎることだと思っています。いきなり1時間みっちりやって翌日に立てないほどの筋肉痛に見舞われる方が多いのですが、初心者の方がやりがちな間違いです。

Fitness fieldのカウンセリングの際に実際にちょっと動いていただくことが多いのですが、その時の運動時間って20分程度です。しかも半分以上の時間はウォーキングアップに充てています。

激しく行うつもりは毛頭なく、ちょっと動いてどんな感じなのか。っていうのを知ってもらいたいと思ってはいますが、いきなり筋肉のここを使っている感じってわかりますか？みたいな感じで追い込んで行って、ここまできつかったら変われそう。って思われても翌日にもう萎えるほどの筋肉痛がきたら本末転倒だと思っているんです。

あくまでも運動不足の方がこれから運動を始めようと思っているんです。どんな運動が良いのか知りたいんです。ということがベースです。

もっと出来ます。という方もいらっしゃるんですけど、1回の運動で大きな違いを作ることにほとんど意味はありません。その時は姿勢が良くなっていたとしても、30分後には元通りになるのが普通です。

モチベーションに頼らない。って僕は思っているんですけど、ほとんどの方はモチベーションに頼っています。やる気があるから。追い込みたい。みたいな。じゃあやる気がなくなったら辞めるんですね。ってなると結局体は変わらない。

本気で体を変えたいのなら雨が降っても、槍が降っても、粛々とやり続けることです。

ただやる。それだけです。

そして初めは緩くて良いんです。物足りないくらいでちょうどです。多少体が暑くなったらそれで良いんです。

いずれ汗が滝のように流れ出せるようになるかもしれませんが、それはもうちょっと先の話だと思っておいて下さい。