こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

楽に動くことが大切

まずは写真をどうぞ

この写真でどちらが楽に動けているのかわかる方はとてもトレーニングに詳しいと思います。

左側の写真(スマホだと上側)の方が圧倒的に楽です。それは重心が基本的に真ん中に近い場所にあるからです。右側の写真(スマホだと下側)の重心はかなり後ろよりになっています。左足のつま先が浮いていますよね。重心が後ろにあるのでつま先に体重が乗りません。

持っているバーベルは10kgですが、圧倒的に左側の方が楽です。重さはほとんど感じません。

キツくする方が筋肉の成長には良いって思われている方がいらっしゃいますが、そうじゃない。筋肉の成長を促すのは負荷(重さ)を高めたら良いのであって、フォームで負荷を高めるわけじゃないんです。それはどちらかというとエネルギーの無駄使いだと考えています。

まずは快適に動けること。自重や自重に近い負荷であればなるべく楽にスイスイと動ける筋力の獲得が先です。日常生活の中での動きを快適に過ごすのに、トレーニングだけ変な負荷の掛け方をすると日常生活に活用することが出来ません。

その為にはまずはベースとなる動きが大切です。スクワットなら、自体重でのスクワットがしっかりと出来るようになること。重心位置をしっかりと確立することだと考えています。それが出来たら、うまく動けるようになっていきます。その上で負荷がまだ足りなければ、重さをかけていけば良いだけです。

楽に動けるようになるのもトレーニングの効果の1と言えますよ。