こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

代償動作

トレーニングにはよく起こることです。本来の動きたい動きではなく違う動きをして形を似たようにする動きのことです。

ジムにトレーニングしていた時に、目の前の女性の方が体を捻るマシンを使っていたんです。トレーニングをしながら見ているとエラーはとても気になるんです。それをやってもほんと時間だけが過ぎるのにな。って思ってしまうのは職業病です。

エラーで一番の問題は怪我です。怪我をしない動きであれば効果がないだけなのでそんなに気にすることはないです。

ただ、ご本人は頑張ってやっているのに、はたから見てて、効果ないって思われているのは正直辛いことだと思うんです。

ただ、これ。少数の話じゃない。ほとんどの女性に共通していることです。

今回の女性の方(そこそこ年配の方だと思います)の体型を見ているとやっぱりそのトレーニングを続けても良くはならないと言わざるを得ないんです。

シンプルな話をすればトレーニングしている時の姿勢が猫背。

これは本当に気をつけないといけないことです。

ツイスト(お腹を捻るマシン)をしてて、背中が丸いってそのまま丸いまま。ってことです。

じゃあ声かけろよ。って思われる方もいらっしゃるかもしれません。

黙ってみてないで教えてあげれば良いやん。って思われるかもしれません。

小さな親切、大きなお世話。って言葉に丸々当てはまります。そして知らない男から声をかけられたらきっと怖いって思われるんです。

ジムには昔から教えたがりのおじさまはいらっしゃいます。そしてそういうおじさまは大体迷惑がられているんです。

だから、声をかけて変えた方が良いよ。っていうのは本当に嫌がられるんです。

そういうことを知っているので見てるだけになるんです。

昔、スポーツクラブでパーソナルトレーナーになりたての頃、ジムに立ってよくランニングマシンを使って走っている人や歩いている人の動きを見ていた時期があるんです。(仕事がなくて暇だったので)

そうやって見る目を養ったことは今ではとても役に立っているのですが、同時に変な動きをしていると何が悪いのか分析をしてしまうようにもなるんですよね。

仕事の時は全く問題がないのですが、街中でも見てしまうと怪しいやつになることもしばしばです。

代償動作はどこかを庇っていたり、一部の筋肉が過剰に動き、別の部位はほとんど動かないことがあったりします。そして体型が崩れていることが起こります。

それを解消することができるのがトレーニングです。

評価→動きのチェック→エクササイズ→再評価

を繰り返していくことになります。単にトレーニングをやるだけ。筋トレやったら綺麗な体になる。って思っていると大きな間違いです。

どうやるか。どのように意識をするのか。何を動かしたいのかを明確にしながら、トレーニングを行うことが必要です。

ジムに行ってトレーニングをしていると気になることがいっぱい見えますが、自分のトレーニングをすることが何よりも大切です。

最近は腕を太くする。っていうことが目的ですが、基本的には健康な体でいること。太らないこと。元気に日々過ごせるようにすることの方が重要度は高いんです。

日々、コツコツと。そして目の前にいるトレーニング初心者の方にアドバイスしたい意欲を抑えながら、自分と向き合っていきたいものですね