こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

小さなことの繰り返し

トレーニングをしたら痩せる。4分のトレーニングで痩せる。２０回１セットで爆痩せ。みたいな投稿を見るたびに思うのですが、やらないよりやった方が良いけど、痩せるか痩せないか。で判断するのをやめた方が良い。ってことは本当に思います。

そもそもトレーニングで爆痩せなんてしない。これが大前提

そして食事をおろそかにして痩せることもありえない。

特別な方法やとっておきの方法は、シンプルです。ちょっと前にも書いたことです。

正攻法のみ

ちゃんと食べる。適度に運動。しっかり睡眠。その積み重ね。その繰り返し。

１回の暴飲、暴食では体重の増幅はしれている。むしろほとんど変化がない。ジワジワと増えている体重はジワジワと密かに増えているだけです。ゆっくり右肩あがりなだけです。

なかなか結果が出ない。って言われることがあります。トレーニングにおいてそんなにすぐに筋肉がつくとお思いですか？なかなかつかないのが筋肉です。

筋トレを指導している立場として思うことは、筋トレをできるだけのベースを育てるまでがなかなかハードなんだな。っていうことに最近気がつきました。

例えば、ベンチプレス10kgってそんなに重くはないですが、10kgを扱えない方って一定数いらっしゃいます。その場合、無理に10kgを持つときっと嫌になります。結果的に5kgのバーを使ったり、ダンベルで3kgのダンベルプレスを行ったりすることになります。

それが悪いのではなく、ベンチプレス10kgができるようになるまでが最初の関門になるわけです。5kgのバーで筋トレか？って考えるとその方にとっては十分な筋トレですが、体に大きな変化を与えるほどの負荷をかけることはできていません。

５kgの段階だとそれはもうベース作りだな。って僕は考えていますが、それより何より、筋肉つくでしょ。って思われるとそこにはミスマッチが起こるんですよね。説明はしっかりとやりますが、できないものをやろうとすると待っているのは怪我か心が折れて筋トレが嫌になるかの２択です。

どっちも最悪です。

ベースを作る。そして少しずつ筋トレができるようになる。の順番を変えることはできません。結局は繰り返し行っていくしかない。

体はそんなに簡単には変わりません。太るのも短期間では増えていません。痩せるのも短期間では難しい。

正攻法。これを守った人だけが結果的に大きな変化をさせることができる人ですよ。