こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

コツコツと積み重ねる

運動は地道に続けていくものだと感じています。効果がすぐに現れることはありません。運動後にスッキリした感じになったり、体が楽になったりはしますが、体の変化という部分ではすごく少ないです。

それでもその小さな変化を積み重ねていくことはとても大切です。

塵も積もれば山になる。っていう感じですね。本当に1回の運動は塵です。
それでもその積み重ねでしか体は変化していかないので、地道にコツコツと取り組んでいくことが良いと思ってます。

体を動かさなければ退化しかない

これはとても残酷なことですが、真実です。２０歳を過ぎると何もしなければ筋力は低下していきます。ビックリするほど筋力って衰えていきます。

体を退化させない方法は1つ。鍛えること。筋肉を鍛えること。そして心肺機能を鍛えることです。

筋力トレーニングと有酸素運動

筋肉を鍛える運動をされない方が多いように感じています。運動といえば、外でランニング。もしくはウォーキング。っていう感じが手軽で始めやすいかもしれません。有酸素運動は手軽に始めれます。

そこで難しいのが運動強度の設定になるのですが、運動強度=運動継続時間ではないということを理解して行わないといけません。長い時間ランニングをしたら効果が高い。と思われている方もいらっしゃいますが、実はそれは違っているんです。

有酸素運動のポイントは心拍数になります。高くなれば高いほど運動強度が高くなります。

心拍数が高い運動は本当にキツいです。筋力トレーニングよりも確実に辛いです。(個人的意見です)高い心拍数をキープし続けることがものすごく辛いので、それを継続できるだけの心臓と血液が鍛えられていないといけません。

一方、筋力トレーニング。無酸素運動とも言いますが、筋肉を鍛える運動では動く限界までいけるかどうかがポイントになります。

回数ではありません。重くなるとその分できる回数が減ります。スクワットを自分の体重だけでするのは余裕がある方って多いと思うのですが、それに30kgの負荷をかける。40kgの負荷をかける。ってなると重くなれば重くなるほど、反復回数は減っていきます。

いきなり40kgのスクワットができる方はあまりいらっしゃらないです。初めは10kgとか15kgくらいからスタートして、慣れていくと40kgくらいだと普通にできるようになる方は多いです。その段階に入って筋肉へが成長し始める感じです。

筋肉を鍛えること。そして心肺機能を高めることはなかなか辛いと思われるかもしれないのですが、いきなりではとてもハードルが高いと思われるかもしれません。

しかしながら、コツコツと取り組んでいると意外とあっさりできるようになるんです。

これはもう体の適応としての反応なので、誰にでも起こりますし、決して難しいことではないのです。体は少しづつ変化していくんです。

その過程でボディラインは確実に変化していきます。単純にキツいだけではなくそういう体の変化を楽しみにしながら取り組んでいけるのが体を鍛えるということの醍醐味だと考えています。