体幹トレーニング

こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

体幹トレーニング

スタジオでのトレーニングで行っていることは大雑把に言えば体幹トレーニングです。すべてのトレーニングで体幹を意識してもらい動いてもらっています。自体重のトレーニングだけが体幹トレーニングっていう訳ではありません。

このトレーニングは体幹トレーニングと分類されると思いますが、それだけではないということです。体幹トレーニングの一部ということで、腹筋=体幹トレーニング。っていう訳ではありません。

僕の中での定義は、背骨周りの筋肉をしっかりと使って姿勢を保つことを重要と考えているトレーニングはすべて体幹トレーニング。って思っています。

体幹トレーニングって定義がとても曖昧になっているのが現状です。

腹直筋はアウターマッスル。だから筋トレ。みたいな分け方ってちょっと雑だと思っています。

プランクでも腹直筋は働いていますし、腹横筋や骨盤底筋を働かせるのは意識的に行うことだと思っていて、自然に使えるようになるわけではないんです。意識的に働かせて動けるようにしているんです。

ジムに通っているとどこでも見かけるのですが、姿勢を意識せずにひたすら筋肉のみを鍛えている方がいらっしゃいます。

ムキムキなんですよ。
腹筋もかなりバキバキに割れている。
けど猫背。

ちょっと勿体ないですよね。

ウェイトトレーニングを行うことでフォームが重要だとよく言っています。

筋肉は鍛えた通りに成長する。まさしくそれです。

猫背のままでも鍛えることってできるんです。

筋肉に負荷をかけさえすれば、そのまま成長していきます。

姿勢を意識せずにトレーニングを行えば当たり前ですが、猫背を強調することに繋がります。

ベンチプレスをしていると頭が浮いてたりするんですけど、これってもう体の筋膜ラインのバックラインが短くなり過ぎている証拠です。

こうやって筋膜ラインはつながっているのでそれを無視したトレーニングは危険です。

トレーニングで一番重要なこと

呼吸が一番大切。これに尽きます。しっかり吸って、しっかり吐く。その時にお腹を凹ませること。これを徹底して行って骨盤底筋を締める。トイレを我慢する感覚です。中心だけをしっかりと使って行います。他が硬くならない。トイレを我慢しながら走れますよね。そういう感じです。

その中心を意識してどのトレーニングでも動いていくことになります。

ウェイトトレーニングでは背中が丸くなって行うものってありません。唯一上体起こしの腹筋は丸くなりますが、それもいっぱい上がる必要もないので、少しだけ丸くなる程度です。基本的に背骨は骨盤と頭のラインを整えたままで動いていきます。

体幹トレーニングでもウェイトトレーニングでも結局は体にとって必要なことをプラスしていくことが必要になると考えています。どこかの筋肉の機能が悪くなっていれば、そこを鍛えることで機能を取り戻し、過剰に固ければ、ストレッチを行って可動域を取り戻したりすること。その積み重ねの結果、見た目も良い。機能も良い。という状態を作っていけると考えています。

しっかりと丁寧に鍛えていきたいものですね。