こんにちは。東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。
とあるトレーニングの1日
僕自身は日々トレーニングを行なっています。それは運動の効果を実感していることもそうですし、仕事柄、太ることってちょっとアウトだと思っていますし、ガリガリでもなんの説得力もないんじゃないかと思って、そこそこ頑張ってやるようにはしています。
背中のトレーニングのハードなバージョンです。
ウォーミングアップは10分ほどやっています。
チンニング pic.twitter.com/NMkAoOYcxu
— 前田@fitnessfield (@fitnessfield2) April 12, 2023
懸垂(チンニング)です。15kgのプレートをぶら下げて5回４セット 休憩時間2分30秒
その後に
ベントオーバーロー60kg pic.twitter.com/hvMifzVGaw
— 前田@fitnessfield (@fitnessfield2) April 12, 2023
ベントオーバーロー60kg。 5回４セット休憩時間2分
姿勢の維持を意識して、体をなるべく倒しながら。っていう感覚です。重いって感じがしています。
最後に
ワンハンドロー34kg pic.twitter.com/8F9BmsM0zN
— 前田@fitnessfield (@fitnessfield2) April 12, 2023
ワンバンドロー34kg 5回４セット 休憩時間2分
一番楽にできる感じです。多分負荷としてはちょっと弱い。
以上です。12セットでおしまい。時間にして40分くらいだと思います。
重要視していることはできることをきっちりとする。です。一番はフォームです
もっと軽くて、懸垂も何も負荷をかけなかったり、ベントオーバーも40kgにしたりと負荷の変化は色々とする場合もあります。
その日の目的に応じて種目の選択や重さの設定を行なっています。
体作りにおいて必要なことは継続できることだと考えています。1回のトレーニングのボリュームや１週間でのトレーニング内容や2週間でのボリュームなども意識を向けています。その中で必要なことを適度にやる。ってことを意識しています。
体作りは運動と食事、睡眠で達成できるので、その辺りも意識を向けて取り組んでいる感じですね。なんせ４５歳ですから、回復させないと次が出来なくなるわけです。
体力を高めつつ、年齢も考慮してやっていきたいものですね。
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