こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

糖質依存

糖質依存は依存度合いはマチマチですが、多くの方が依存していると感じています。

糖質依存に関連する症状や特徴には、以下のようなものがあります：

1. 強い砂糖や炭水化物への欲求: 特にストレスや感情の変動があると、砂糖や炭水化物を欲しがる強い欲求が現れることがあります。
2. 過食傾向: 砂糖や炭水化物を過剰に摂取し、過食が繰り返されることがある。
3. 自己制御の難しさ: 砂糖や炭水化物を適切に制御することが難しく、摂りすぎてしまうことがある。
4. 心理的な依存感: 砂糖や炭水化物を摂ることで一時的に気分が安定し、ストレスが和らぐと感じることがある。

＊chatGPTから引用

調べるとこんな感じで出てきました。

これをどうやって解消していくのかが、なかなか難しくて、ここを上手に乗り越えていければ、ダイエットは上手に進んでいくと思っています。

だから糖質依存になっているな。って感じたら、こんな方法があるとChatGPTは言っています。

糖質依存から脱却するためには、以下のアプローチが役立つ可能性があります。ただし、これらの方法は一般的な提案であり、個々の状況によっては専門家の助言が必要です。

1. 意識的な食事計画の立て方:
   • 食事を予め計画しておくことで、健康的な食事習慣を確立しやすくなります。
   • バランスのとれた栄養を摂るように心がけ、急激な血糖値の変動を避けましょう。
2. 食品ラベルの確認:
   • 食品ラベルを注意深く確認し、砂糖や炭水化物の含有量を意識して選ぶことが重要です。
3. 代替食品の導入:
   • 砂糖や炭水化物の代替として、健康的な食材やおやつを見つけましょう。
   • 野菜、果物、全粒穀物などが良い選択肢です。
4. 食事のリズムを整える:
   • 規則正しい食事リズムを確立し、空腹感を適切に管理することが重要です。
   • 小まめな食事やスナックを摂り、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
5. ストレス管理:
   • ストレスは糖質依存の引き金となることがあります。リラックス法や運動を通じてストレスを軽減しましょう。
6. サポートを受ける:
   • 友人、家族、または専門家とのコミュニケーションやサポートを受けることが重要です。理解と協力が得られる環境があれば、糖質依存からの脱却がしやすくなります。
7. 専門家の助言を求める:
   • 糖質依存が健康や生活に深刻な影響を与えている場合、栄養士、心理療法士、または医師の協力を得ることが有益です。

計画的な食事。食生活の見直し、日常生活の見直し、ストレスを減らす。サポートを受ける。などです。

無理して糖質を遠ざける。というわけではなく、まずは全体を上手に見直しながら、話をして。そして生活リズムを良くすることを考えていくことが大切だということです。

この話には続きがあり、それはドーパミンの話です。それはまた次回へ。