こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

ゆるい運動が体に良い

ってネット記事に書いていました。(なぜ医者は「筋トレやランニング」でなく「ウォーキング」をすすめるのか？)

ゆるい運動が体に良いという前提は間違いではないですが、筋トレ=激しい筋トレ。っていう勘違いは医者の大きな勘違いだと思っています。

激しい筋トレってそもそもどんなもの？って思うのですが。

確かにハードに追い込んでいけば、一時的に免疫力は低下をするでしょうが、短時間での筋トレで免疫力が低下するとは考えにくい。むしろ免疫力が上がるというのが一般的な考え方です。

長時間の運動を行うことで、免疫力が低下することは間違いがないけれど、それは一時的に疲労により一時的に免疫力が低下しているという状態になるだけです。しっかりと休めば良い。

激しい運動を繰り返しする。その結果疲労が蓄積する。だからゆるい運動を毎日続けよう。っていうのも無理がある。

1日おきにちょっときつめの運動を30分ほどすれば全く問題ない。それなら筋トレで良いんじゃないかと思う。

この記事の著者は1日1万歩を続けなさい。っていう本を出されているようですが、もう古い考えだと思います。

1万歩歩くのにどれだけ時間がかかると思っているの？

筋トレが激しい。っていうのは思い込みです。

10回の動作を1セットと考え、1回の動きが3秒位だとすると約30秒です。

それを15セット(全身を満遍なくやったとしたらこれくらいです)で計算をすると運動している時間は450秒。7分30秒です。

休憩時間を入れると倍の時間がかかるとしても15分。

それが激しい筋トレと呼べるかどうかはわかりませんが、時間にするととても短いです。

それくらいから始める筋トレが体に害があるとは思えないし、それくらい動いた方が良くないですか？

1万歩歩くよりも圧倒的に短い時間で済みますよ。