こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

負荷の調整

重さの調整は当たり前のことですが、重いものを持ち上げれば良いという訳じゃないんです。そして負荷のかけ方もトレーニングの中で考えていくことになります。

筋肉の収縮の種類は3種類です。

・筋肉を短くしながら力を発揮するコンセントリック
・筋肉を伸ばしながら力を発揮するエキセントリック
・筋肉の長さを変えずに力を発揮するアイソメトリック

の3つです。

上の2つはベンチプレスやスクワットなどの押して下げる。という感じでコンセントリックとエキセントリックを交互に行っています。

逆にプランクなど止まったままの種目がアイソメトリックになります。

どちらが良いとかっていうわけじゃなく、どれも必要になるってことです。

腹筋は比較的、アイソメトリックで鍛えることが多いように感じています。ベンチプレスのときには腹筋はアイソメトリックで力発揮をしたいですし、日常生活の中でもアイソメトリック的な感じで力発揮をするのに適しているとも言えます。

このように負荷の調整というのはとても複雑に絡み合っていて、何も意識しなければなんとなくやっていくことになりますし、意識をすればそこを使うことで背骨のアライメントを整えることに効果的になります。

トレーニングのフォームをよくしようとするとこういった細かな部分を大切にそしてしっかりと意識できるようにしながら体を鍛えていきたいものですね。