こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

筋肉をつけながら脂肪を落とす

ネット記事にこんなことが書かれていました。(こちら)

筋トレやって3時間空けて有酸素運動を行うとそれが達成できる。そうです。

これって現実的でしょうか？

筋トレの時間をとり、なおかつ3時間後に有酸素運動を再び行う。ってもう家にずっといないと出来ませんよね。

理論上はそうかもしれないけど、、、少なくとも僕はそれをするのに時間を取るつもりもないし、そこまで運動に時間をかけるのは非効率的だと考えています。

確かに筋肉をつけながら脂肪を落とすことは簡単じゃないことは理解しています。

ただ、そんなことをしなくてもそれが達成できる方法はあります。

とても普通のことです。

筋トレをしっかりとやって適切に食事をする。そして寝る。

その上で継続的に半年以上の期間ってことにすれば、筋肉もつくし、脂肪を減っているでしょう。

わざわざ3時間後に運動をしなくても。短期間で達成しようとするとなぜかこういう頑張り過ぎるように仕向けることがあります。

やってる感は出るかもしれません。しかしながら、それを続けれるとは僕には到底思えない。

大人になってからの運動を部活と同じだと考えちゃいけない。我慢してこそ達成できるっていうのは一部のマニアにしか無理な話です。

僕はもう十分大人です。そしてストイックじゃない。となるとサボりながらでも続けることに意識を向けているし、続けること。週4,5回の運動(1回40分を目標)をやることを目標にしています。3時間後に有酸素するとか考えられません。

1回のトレーニングでも限界まで追い込むことは少ないです。だって嫌になるから。

関節の動きを良くすることに重きをおいているし、可動域はとても広く行うことも考えています。

体の機能を高めることに重点をおいていて、筋肥大を最大の目的にはしていません。

もちろん限界まで追い込む時だってあるんですが、それはもうやる気が満々の時くらいです。ほとんどありません。

習慣の力を利用する。体の元気にする。老化を防止する。健康体を維持する。ここに意識を向けています。

筋肉をつけることはそんな簡単なことじゃないんです。それでも続けることで筋肉は必ず発達します。少なくとも筋力が落ちることはありません。

だから短期的な視点で考えずに、長期的な期間を設けて、そして根気強く続けることを強くお勧めします。結局続けることが一番です。筋肉をつける。脂肪を減らす。時間を使って達成しましょう！！