こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

猫背改善に取り組もう

姿勢が悪い元気がなさそうに見えたり、どんよりしているようなイメージになったりするのであまり良い状態とは思えませんよね。だから猫背にならないように胸を張ったりすることがあるんですけど、胸を張るのはちょっとやめた方が良い。って個人的には思っています。

こんな感じの姿勢ってやっぱりしんどくて、この時って肩甲骨が外側に広がっているんですね。その状態が長く続くと筋肉は疲労して肩こりの原因になります。頭が前に凸しているので、首で頭の重さを支える必要も出てきて、これも肩こりや首こりの原因になっていくんです。

ということは、これをうまく鍛えていく方法って。シンプルに姿勢を良い状態に持っていくことで、その際に負荷が少しかかって筋肉を鍛えるよ。ってことにつながっていけば良いんです。

例えば、デッドリフト
この時って負荷は手にあっるんで肩甲骨は下に引っ張られるんですが、それを我慢することで肩甲骨の内側は自然と筋肉が働きます。そして背骨は真っ直ぐをキープさせるのでそこにも負荷がかかりながら、背骨周りの筋肉は鍛えられます。

太腿前のストレッチ。

この際に伸ばされる筋肉の中に大腰筋というとっても骨盤と背骨に関係の深い筋肉がいます。
その大腰筋の柔軟性があることで、骨盤がしっかりと立つようになっていきます。

猫背の原因は骨盤と頭の関係不良

骨盤と頭は背骨を介してつながっています。そのために背骨だけをなんとかしようとする(胸を張るとか)ことは結果的に効果的ではないんです。

ヨガで行う戦士のポーズみたいにこういう片足でのバランスをとることも骨盤、頭の関係をよくすることに直接的につながっていきます。

どんなエクササイズが重要になるのかは人によって様々ですが、ベースの考え方は同じです。そしてどの部位に問題があるのかは人によって違うのでその問題となる部位に対して最善の方法をご提供していくことで猫背を改善する方向へ進んでいけると考えています。

見た目が元気になると内面から元気になっていくことができますよ。