筋肉を鍛える

トレーニング

こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

筋肉を鍛える

シンプルなことを書いています。筋肉を鍛えるって筋トレですが、負荷の設定ができていなかったり、きっちりと追い込めていなかったりすると筋肉の成長を促すことが出来ないことがあります。

これがやったのに効果がでない。ってことに繋がるんです。

トレーニングを始めた直後は多少追い込めなくても問題ないんです。ただ、その段階を通過するとある程度はしっかりと追い込んでいくことって大切になってくるんです。

1つの種目で追い込むことが難しい場合には様々な種目でトータルで量を増やすようにしてバレないように追い込んでたりします。

スクワットを限界までできる人ってほとんどいらっしゃらないんです。もし1種目だけで限界まで追い込もうとするなら迷わずスクワットで追い込みます。

最近はヘックスバーもあるので、それなら1種目でも追い込むことってできなくはないんです。

こうやってギリギリまで下げて横にプレートつけたらいくらでも重くすることってできるのです。

 

その上でそれをしない意味は何かというと『耐えれない』です。

筋トレってただでさえキツいのに、1種目で追い込むってもっとキツいんです。もうやめたくなるんです。

だからそこそこで終わった後に別の種目を入れてボリュームを増やすんです。

スクワット、ランジ、ステップアップ。みたいな感じで

 

という感じで3種目を組み合わせてトレーニングの量を増やしていくんです。負荷のかかり方が変わり、気分も変わるので意外と楽にできるんですが、しっかりと追い込んでいくことができるんです。最後のステップアップはかなりハードなトレーニングになるので、お尻がはち切れそうなほど使えるんですが、スクワットのように上がらない。っていうことは起こらないんです。

筋肉の成長=体の変化

筋肉の成長がしないのは、トレーニングの方法が正しくないんです。

むやみやたらに鍛えたら良いわけではありません。
適切なフォームで適切なトレーニングプログラムはとても重要です。

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