こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

体の中心を鍛える

全てのトレーニングに共通していることは、体の中心部分には力を入れて体を安定させておくことです。

カチコチにするわけではないのですが、グラグラでもいけません。

安定している部分があるから、手足が自由に動かせる。この基本はとても大切にしています。

ヘックスバースクワット pic.twitter.com/8rIQSeMPHA

— 前田@fitnessfield (@fitnessfield2) November 26, 2021

ヘックスバーを持ってのスクワットです。

この時には体幹部は安定していて、股関節、膝関節、足首はしっかりと可動しています。

体幹が安定していないと股関節の動きがなくなり、その代わりに体幹が丸くなって膝の曲げ伸ばし中心の動作に変わっていきます。

スクワットを始めたてのお客様によく見られる動作です。

そこの修正をしっかりとしていくことで、結果的に体幹部分のトレーニングになり、体の中心側のトレーニングになります。

女性の方でトレーニングで足を太くしたい方は少ないと思うのですが、筋肉のラインを出したい方はいらっしゃいます。

それには太ももの筋肉を大きくして、太もも周りの脂肪を減らすことで脚のラインは綺麗になっていけます。その際に大切なことは

股関節の動きを強調できている

これがとても重要。
脚のトレーニングは股関節中心でエクササイズを行うこと。これはもう鉄則です。

見た目が綺麗に動けているトレーニングが綺麗な体を作る。って考えているのはそういった体の本来の動きができるからです。

そのために大切なことは体の中心は安定していて、どの種目でも結果的には体の中心は常に鍛え続けていくことに繋がってい苦ことだと考えています。

重い負荷をかけるのは綺麗なフォームができてから。

その順番を考えずにドンドンと重いものを持っていこうとするのはただの危険な行為でしかありません。トレーニングとは言えませんよ。