こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

週1回のトレーニングで筋肥大

先日、カウンセリングを受けていただいたお客様。平日はとてもお忙しいようで、運動が全然できそうにもありません。週末だけのトレーニングで筋肉を大きくすることって可能でしょうか？というお話を頂きました。

答えは、、、残念ながらそれは難しいと思います。です。体のメカニズムを考えると超回復期に次のトレーニングを行う必要があります。超回復というのは、トレーニングを行うと筋力は一時的に落ちて、そこから回復をしてその後に元の筋力よりも強い時期があります。その時期のことを超回復と呼ばれています。

こんな感じになります。この図にも書いていますが、時間が48〜72時間です。そのタイミングで次のトレーニングを行うことが必要です。

週末だけになるとこのタイミングを逃し続けるんですよね。維持はできても筋力向上は然程期待できない。というのが僕の判断です。

姿勢作りや、体の動き作りに関して言えば、超回復も特に気にする必要はありませんが、身体を大きくする。ってなるとどうしたって、このメカニズムに従う以外の方法ってないかな。って思います。

身体作りはそもそもそんな楽なものではありません。僕自身トレーニングをやりますが、週５回はやっております。それはこのメカニズムに沿って行っているからです。週５回になると部位を分けることが出来ます。

胸⇨背中⇨脚

とこの３部位を繰り返して行っていくことで、48時間から72時間の間に次のトレーニングを行うことが出来るようになっていくんです。

お仕事でお忙しいのは仕方ないですが、身体作りをするには、時間の工面をどうやってするのかは常に向き合わないといけません。

そこができて初めてトレーニングの効果を実感することができてくるので、時間を作って欲しいな。っていうのが僕の気持ちです。