こんにちは

御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

他の方のダイエットのブログなどをみていると、食事のことを書かれていることが多いのですが、トレーニングのことはちょっとだけだったりします。

絶対的なものとして、

体は食べたもので出来ている。

これはもう紛れも無い事実です。

そんなに食べていないのに痩せない。って言われることがありますが、そんなに食べていない。っていうのは、主観ですので、満足感がなかったんだな。って思っています。

食事はとても大切です。満足感も欲しいですので、ちゃんと食べることを心がけたいな。って思います。

そして糖質を悪者にしていることも多いのですが、、、糖質は頭を働かせるために絶対に必要なものですよ。

糖質が不足するとやる気が無くなります。全てのことがどうでもよくなってしまう。無気力状態ですね。

過多の場合も同じようなことが起こるんですけど、、、判断は難しいことですね。

ちょっと控え目にしよう。野菜をしっかりと食べて、お肉をしっかりと食べたいですね。

お肉を食べていると満足感も得やすいです。

そして、ここからは食事とは違うのですが、トレーニングもしっかりとやりたい。ちょこっとトレーニングで体は変わりません。

痩せることだけを考えれば、食事でどうにかなりますが、減って欲しくないものも減ります。骨や水分。そして筋肉。

これらが減ってしまうと健康を害することにつながります。特に骨が減ってしまうと増えることがほとんどありませんので、注意が必要です。

ダイエットのために命を削るのは如何なものかと思うんですよね。

大切なことは、

健康的に痩せていくこと。

ではないかと考えています。

そのためには運動をして、筋肉への刺激を行い、消費カロリーをあげて、しっかりと食べる。

いっぱい動いたらある程度食べても大丈夫なんですよ。（どの程度やねん。ってところですが、、、）

カロリーは気をつけたい。

ウォーキングを1万歩歩いても痩せるとは思えませんが、階段を登ることは運動強度が高いのでオススメです。

筋肉を鍛えるためには前提として乳酸が出る程度はやらないと筋肉は鍛えられません。息が上がっても、乳酸が出ていなければ、筋肉への負荷はありません。

パンパンになってきたな。

って感じれる負荷は最低限必要。

パンパンの正体こそが乳酸ですからね。

ダイエットをする上で必要なことは、食事プラス運動です。

運動をしっかりと行うことで、１日の消費カロリーは上がります。

ダラダラ長い運動よりも短くてもきつい方が良い。（１５分くらいで終わる運動です。）

体を作っていく上では筋肉を鍛えることで、体の形を作っていくことができます。筋肉を鍛えることは、筋トレ以外ではありません。筋トレのことはまた後日。書いていきます。

食事だけで痩せようとしないことが何よりも大切ですね。

健康美が一番重要ですよ！！