こんにちは.御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

力を抜く

脱力ですけど、これが苦手な方って結構いらっしゃいます。

ストレッチをするときにも、力が入っていたりするのですが、ご本人には意識がないので、『力入ってる？』ってなります。

足を持っている手を離してもそのまま持ち上がったまま。になってても、力を入れている感覚がないんです。

• 美容院に行かれた時のシャンプーが苦手。
• 寝ているときに歯を噛み締める。
• 寝つきが悪い。

などの症状がある方って脱力が苦手なのかもしれません。

美容院のシャンプーってとても気持ち良いですよね。頭を預けてしまえば後はダラんとしておけば良いだけなので。

脱力が苦手な方の場合は、それが難しい。頭を浮かし続けることになるので、首がこってくるでしょうし、リラックスとは程遠い感覚になると思います。

寝ている時の噛み締めも力を抜いて良いのに、力が入ってしまうことですし、もちろん寝ているときは無意識ですから、そのときにも力が入っているので、やっぱり疲れます。

寝るときには、リラックスをして寝落ちしていくので、力が入っているときは、交感神経が働いているので、興奮をしている状態です。その状態では寝落ちすることは難しいですよね。

これはお客様との会話の中で出てきたことなんですけどね。

 

さて。どうやってそれを解消していこうかと言うことですが、

まず一番試してもらいたいこと。

深呼吸

ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。

これだけです。鼻から吸って、口から吐く。

これをゆっくりと繰り返していくことです。

そして、これって寝転がってやったほうが良いんじゃないかと考えています。

瞑想のように座っていると多少なりとも力が入っています。

目的はリラックスをして力を抜くことですから、正しい深呼吸かどうかは置いといて、ゆっくりと呼吸ができていることを重要視しています。

脱力をするために深呼吸を使う。って感じです。

呼吸することに意識を向けることも大切じゃないか。

頭の中っていつも色々なことを考えています。あれをやろう。これをやろう。あれもやらないと。など、日常のことや突飛もないことを妄想してみたりとグルグルと考えていることが多いのですが、とりあえず、それは一旦置いといて、呼吸することに意識を向ける。これがなかなか難しいんですけどね。

呼吸するだけなのに、思考は止まらないので、難しい。

脱力が難しいように、呼吸も難しい。

力を抜くことってとても難しいことですね。ただ、リラックスできるとよく寝れます。

人の体はとても面白いものですね。

脱力ってとても大きなテーマなんだな。って思いました。