こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

エアロバイク

もっぱら最近はエアロバイクを漕いでいます。一日20分から30分ほどですが、様々な強度で漕ぐようになりました。

何を隠そう、有酸素運動が嫌いです。トレーニングもできればそんなにしたくない。
でもやっています。週６日はトレーニングを行います。そしてエアロバイクについてはほぼ毎日、ここ３ヶ月くらいは漕いでおります。

ちなみに体重は全く減っていませんが、、、しっかりと食べております！！

なんでそんなにエアロバイクを漕いでいるのかというと、持久力をつけたいという部分もあるんですけど、疲労回復をしたい。っていうことがメイン。肉体疲労っていうよりもパソコンを触っている時間も長くて（Fieldコラム書いているから？）、文章も読んでいたりして。そのために背中も丸くなるし、目も疲れるし。という感じなので、頭の疲労がなかなか抜けません。

そういう時にはちょうど良い運動って有酸素運動だな。って思っています。

最初はダラダラと漕ぐだけだったんですけど、変に知識があると定常状態で行う有酸素運動の効率の悪さって知っちゃっている。
心拍数を一定に保っている有酸素運動って効率が悪くなる。っていうのが今のトレーニングの常識になっているもんだから、インターバルをやったり、LTと言って有酸素運動の限界みたいな負荷でやったりと組み合わせるようになってきたんです。

もちろんLSDと言ってゆっくりとダラダラと漕ぐ時もあるんですけどね。組み合わせをしっかりと考えて、昨日はゆるかったから今日はインターバルにしよう。とか昨日はインターバルでここでもう1日ハードに追い込んで明日は、LSDにしよう。とか考えることが楽しくなってきてしまい。結果ひたすら毎日エアロバイクを漕いている。

その結果、持久力が上がっています。これはもうかなり実感としてあるんですよね。

自転車は駅からスタジオまでだったり、お客さんのご自宅へ出張トレーニング行く時にも乗るのですが、その時に坂道になっても心拍数が以前よりも圧倒的に上がらない。（ペースを上げても心臓の反応があまりない）ということに最近少し感じてきました。３ヶ月くらいかかってやっとですが。ちょっと変わったかな？って思うまではなかなか長かったです。

有酸素運動は痩せない

有酸素運動って痩せるためにやる。って思われているのですが、私にはその効果は全くなくて、痩せてはいません。もしかしたら、エアロバイクを漕いでいなかったら太っているのかもしれませんが、それは証明出来ないので、なんとも言えないのですが、有酸素運動で体重のコントロールができないだろうな。っていうことは知っているんです。

以前働いてたスポーツクラブで毎日毎日エアロビクスをされている方を見てても減っていく感じはありませんでした。

消費カロリーは多くなってもその分シンプルにお腹が空きます。食べちゃいますよ。やった達成感もありますしね。だから痩せるために有酸素運動を行うのはあまりオススメしていません。短い時間でエネルギー消費を高めるインターバルなら良いかもしれませんが、それでも私は痩せていないので、そこじゃないかな。って思っています。筋肉を鍛えて、食べるものをコントロールすることが結果的に一番重要になるかな。って感じています。

有酸素運動の目的

痩せるために運動をしている方には辛いことかもしれませんが、有酸素運動の目的はもっと別のところにあります。

• 気分転換
• 作業効率の向上
• やる気スイッチをON
• 頭の回転が良くなる

などです。

パソコン作業って基本的に頭を使う必要があります。色々と頭で考えないといけません。その時ってエネルギーを必要としますが、脳は糖質しかエネルギーにできません。そしてその糖質を運ぶのは血液です。血のめぐりが良くなることは有酸素運動の最大の魅力です。

頭が働くようになるのです。

そしてその結果新しいアイデアが生まれたら、作業効率って高まります。コーヒー飲みながら仕事もできるんですけど、エアロバイクを漕ぎながら仕事だってできます。コーヒーが運動の効率を高めるのですが、（筋肉痛の抑制にもなります）コーヒー飲んでエアロバイク漕いで行ったら最強じゃないでしょうか。

疲れた時こそ

仕事で疲れた時こそエアロバイク。本当はそれが理想です。肉体労働の方は別ですが、パソコン仕事、営業で車をずっと運転。とかになると疲れている。早く寝たい。って思われるんですけど、肉体疲労ってほとんどない場合が多いので、その場合には有酸素運動。外をゆっくりと走ることかもしれないし、ウォーキングかもしれません。頭の疲労を回復させるためには、結局肉体を疲労させる必要があるんです。そして

肉体疲労の最大の功績はよく寝れる。

ってことになります。睡眠の質を高めてくれるんです。

運動⇄栄養⇄睡眠

この3つのバランスを保つためには有酸素運動はとてもオススメです！