こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。
朝に自分のストレッチをしています。起きてすぐに太陽を浴びながら（部屋にたまたま日差しがあるからですが、、、）背骨を動かすイメージを持って取り組んでいます。
背骨を動かすこと、太陽に当たることで、目覚めを良くすることを目的にしているんですけど、、、
背骨を動かすことで、姿勢を良くすることにも繋がるし、固まっていることで、不調も出てくるので、取り組んでいるんですが、、、
その時には、基本的に目を閉じています。眠いからでもあるのですが、、、そうすることで、背骨の動きをイメージしやすいように感じています。
背骨の動きは大きく分ければ、３パターン。
横からの動き（矢状面）の屈曲と進展
前からの動き（前額面）の側屈
上からの動き（水平面）の回旋
この３つのパターンです。
背骨は２４個の骨からできているので、３つのパターンがあります。
そんな難しいことは特に重要視していませんが、背骨の動きをイメージしながら行っています。背骨の下には骨盤があり、背骨には、肋骨がくっついています。
だから、骨盤と肋骨をバラバラに動かしている。っていうイメージです。
この骨のイメージを持ちながら、骨盤を動かさずに、肋骨を回旋させたり、側屈させたり。
反対に、肋骨を置いたままで、骨盤の回旋したり、屈曲、伸展したりと色々な動きをやっています。
仰向けの状態や四つん這いの状態。正座だったりと負荷のかけ方を工夫して、１０分から１５分くらいウネウネしています。
そうすることで体のどの部分が硬いとか、ここは動けているな。とか感じることができます。
目で見ていないので、実際にはどういうことになっているのかはわからないですが、内観することで、体の状態を自分自身でも知ることが出来ます。
ちょっとしたことの積み重ねですが、日々やるようにしています。
背骨はとても重要な機能を持っているので、背骨を整えることはトレーニング前にも必要だと感じています。
体を常に快適な状態に保つことも大切ですよね。
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