こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。

朝に自分のストレッチをしています。起きてすぐに太陽を浴びながら（部屋にたまたま日差しがあるからですが、、、）背骨を動かすイメージを持って取り組んでいます。

背骨を動かすこと、太陽に当たることで、目覚めを良くすることを目的にしているんですけど、、、

背骨を動かすことで、姿勢を良くすることにも繋がるし、固まっていることで、不調も出てくるので、取り組んでいるんですが、、、

その時には、基本的に目を閉じています。眠いからでもあるのですが、、、そうすることで、背骨の動きをイメージしやすいように感じています。

背骨の動きは大きく分ければ、３パターン。

横からの動き（矢状面）の屈曲と進展

前からの動き（前額面）の側屈

上からの動き（水平面）の回旋

この３つのパターンです。

背骨は２４個の骨からできているので、３つのパターンがあります。

そんな難しいことは特に重要視していませんが、背骨の動きをイメージしながら行っています。背骨の下には骨盤があり、背骨には、肋骨がくっついています。

だから、骨盤と肋骨をバラバラに動かしている。っていうイメージです。

この骨のイメージを持ちながら、骨盤を動かさずに、肋骨を回旋させたり、側屈させたり。

反対に、肋骨を置いたままで、骨盤の回旋したり、屈曲、伸展したりと色々な動きをやっています。

仰向けの状態や四つん這いの状態。正座だったりと負荷のかけ方を工夫して、１０分から１５分くらいウネウネしています。

そうすることで体のどの部分が硬いとか、ここは動けているな。とか感じることができます。

目で見ていないので、実際にはどういうことになっているのかはわからないですが、内観することで、体の状態を自分自身でも知ることが出来ます。

ちょっとしたことの積み重ねですが、日々やるようにしています。

背骨はとても重要な機能を持っているので、背骨を整えることはトレーニング前にも必要だと感じています。

体を常に快適な状態に保つことも大切ですよね。