筋トレが脳の認知機能を高める

こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

筋トレが脳の認知機能を高める

Yahooニュースに書いておりました。(こちら)

しかも激しい筋トレの方が良いという事だそうです。認知症の予防のために筋肉をしっかりと鍛えることが良いってことだと考えることが出来ますね。

脳を鍛えるのは脳トレだけじゃない。ってことですね。筋肉を鍛えることで分泌される色々な物質が脳に良い影響を与えているんじゃないかと研究されているみたいです。

有酸素運動でも海馬は大きくなるんだけど、それよりも筋トレの方が効果が高い。ってことだと研究では出ているそうです。

本当に多くの可能性を秘めている筋トレですね。しかも激しめ。そこが良い。緩い筋トレもやるんですけど、激しい筋トレも嫌いではありません。なかなか続けれない方の方が多いんですけど、実際問題、かなりハードな筋トレって意外と息は上がらないってご存知の方は少ないんです。なぜかと言えば、重くなればその分、回数は減るんです。

例えば、100kgのスクワットを1回だけ持ち上げれる人がいるとします。

その方のトレーニングでは85kgで6回が限界になるだろう。っていう推定ができるんですね。軽いトレーニングの場合６０kgで20回ができる計算なんです。

その場合、85kgで6回の方が運動強度は高いんですけど、主観的な運動強度は60kg20回の方が圧倒的にやりたくない。6回限界の重さだとすぐに終わるのでそこまで心拍数に影響を与えないことが考えられるんです。60kgのスクワット２０回はかなりきついです。息がものすごく上がります。

この記事にはどんなトレーニングが良いかまでは書いていなくて「ガチの筋トレ」としか書いていないので、どの設定なのかはわかりません。

激しい筋トレって汗だくっていうイメージかもしれませんが、上半身だとそこまで汗も出ませんしね。休憩もしっかりととるので。意外と楽に『ガチの筋トレ』ができるんじゃないかと思うんですよね。もちろんそれで認知機能だけでなく体付きも変わっていくんですけどね。一石二鳥ですね。

ということで今日がガチの筋トレやってみました。

全然上手く出来ないパワークリーン。これはガチの筋トレなのか？息はめちゃくちゃ上がります。
みんなで『ガチの筋トレ』やりましょう！！

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