トレーニングとプロテイン

体の話

こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

トレーニングとプロテイン

体作りにおいてとても大切なことは栄養です。トレーニングは体を破壊する行為ですが、回復無くして破壊してもただただ壊れるだけです。

スクラップ&ビルドって言葉が好きなんですが、破壊してから作るというのは、体作りにおいても重要です。

そのためには何よりも体の材料であるタンパク質です。

タンパク質ってご飯から摂取するのがなかなか難しいんですよね。

例えば、牛肉100gに含まれるタンパク質は17g位です。

牛肉の100gのカロリーは250kcalくらいだそうです。(google調べ)

1日に必要なタンパク質量って体重あたり1.0から1.5g位必要になります。

60kgの人(前田の体重位です)で60gから90g位タンパク質が必要になります。

ものすごく雑な計算をすれば、1日あたりのタンパク質を牛肉だけで摂取しようとすると、牛肉350gから530g必要になります。

そしてそのカロリーを考えると350gの牛肉で875kcal、530gの牛肉で1325kcalとなります。

胸焼けしそうです。そしてその生活を続けることはまず不可能です。

それほど、タンパク質を摂取するのは難しいってことですよね。

だからプロテインをおすすめするようにしています。

ちなみにプロテインをおすすめしている方は高齢者の方が多いです。間違いなく問題ない。って感じています。

サプリメントってちょっと嫌って方もいるのですが、栄養補給だと思っていただければ良いと思っています。

筋肉はもちろん、お肌や髪の毛もタンパク質でできています。臓器も筋肉でできているものもあります。心臓とかは筋肉です。

その材料を補給することはすごく大切なことです。

色々な種類があるので一概にどれが良い。とかは言えませんが、

牛乳がダメな方はWPIを選択。もうこれ一択です。

牛乳を飲むとお腹が緩くなる方はWPIを選択すると大丈夫です。

牛乳が大丈夫な方はWPCで良いでしょう。

WPIもWPCもホエイプロテインです。

そうやって選んでもらえたら後の味はなんでもOKじゃないかと思っています。

ちなみに前田が薦めるのは味なしですけどね。

スムージーに入れたり、何かの飲み物に入れたりすれば味の変化をさせることが出来るからです。

一応なんとなく宣伝でもしてみようと思います。別にこれを買ってもらわなくても大丈夫ですよ。

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最近これを買いました。3kgでこの値段はかなり安い。WPCです。

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以前はこれも飲んでいました。1kgずつ袋が分かれているので保管がしやすいです。
無添加ですよ。WPCです

 

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こちら5kgです。WPIなのでタンパク質含有量が多くなります。30g中28gがタンパク質です。タンパク質の粉ですね。ちょっとお値段は高くなります。

こんな感じで簡単に調べることができますので、もし気になる方がいらっしゃれば、

楽天市場やAmazonで『ホエイプロテイン 無添加』とかで検索してもらったらいっぱい出てきますよ。

 

 

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