こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

体作り

体作りに必要なことは食事の管理が大切になってきます。体脂肪を減らしていくためにはある程度管理された食事は不可欠です。

そして筋肉をしっかりとつけていくということにおいては筋力トレーニングは絶対に必要になってくると思います。

体作りって筋肉量を増やす。っていうことが大前提にあって、その上で体脂肪を増やさない。または多少減らしていく。っていう考えを持っています。

筋肉は簡単には増えませんが、しっかりと筋肉への刺激を継続的に与え続ければ、確実に体は変化していきます。

それが体作りの面白いところですが、焦ったいところでもあります。

すぐに結果が欲しい方には焦らされます。

それでも根気よく続けると確実に体は応えてくれます。

結局は、近道なんてものはなくて、爆痩せトレーニングやめちゃめちゃ筋肉がつくトレーニングっていうものは存在していなくて、適切な負荷と適切な休養と適切な栄養がなければ、体作りはできないんです。

ベースとなる考え方は大きな筋肉を鍛える

• 太もも
• お尻
• 胸
• 背中
• お腹

筋肉を増やすためには10回前後で限界になるような負荷設定。

そしてセット数も3セットほど

その上で栄養です。

タンパク質を多く摂取していく。糖質も減らしすぎない。脂質も必要

野菜などのビタミン、ミネラルも大切。シンプルな食べ物で色々な食べ物が必要

そして寝る。

そのバランスが大切でこれらのどれがかけてもうまく体作りは進んでいきません。

基本的なことですが、とっても大切な体作りのお話でした。