こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオ　Fitness fieldの前田です。

筋肉を鍛えよう

筋力トレーニングには色々な効果があります。

筋肉が鍛えられることはもちろんですが、免疫力を高める作用があったり(今まさに必要としていること)、体の機能を高める効果もあります。骨も維持する機能があったりします。(骨を維持することはとても重要です。大人になるとほとんど増えることがないので、維持することがとても重要)

有酸素運動よりも筋力トレーニングの方が圧倒的に優れているんですけど、なかなかそういうことって浸透してくれません。有酸素運動の方が、楽だしやった感があるので、達成感としては高いんですよね。

運動のメリットとしては圧倒的に筋力トレーニングが高い

ランニングよりも筋力トレーニングの方がメリットが多いのですが、街中ではランニングされている方を多く見かけます。悪くはない。悪くはないけど、それだけでは足りない。っていうことを知ってもらいたいな。って常に思っています。

筋力トレーニングって何をやったら良いのかわからない。ってことか、もしくはすぐに1セットが終わるので、これで良いの？って思われている方が多いのかもしれません。実際に、筋力トレーニングを行う場合、1セットって1分もかからないことがほとんどです。10回の反復の場合、40秒くらいで1セット終わります。かなりハードなメニューとしても40秒が1セットになるので、それを3セットしたとしても運動時間は、120秒。２分です。休憩がセット間に1分くらいなので、4分が１種目。５種目して20分。理論上ですが、、、

体が変わるのは筋力トレーニング

ランニングなどの有酸素運動は見た目上痩せるってことはあるかもしれませんが、筋肉が増えることはないので、見た目が大きな変化がありません。

筋肉が多少増えることで筋肉のラインが出てきます。だからボディラインを整えることができるのは筋力トレーニングです。

その上で脂肪が減れば、かなり体は変化している状態になるんです。ということは、運動の重要度合を考えると絶対的に筋力トレーニングが上位にきます。脂肪を直接的に減らす効果は低いのですが、筋肉へのダメージを与えることは太りにくい体を作ることにも役立ちます。筋肉の合成を行う時にエネルギー消費があがります。

見た目を変えてくれるのも筋力トレーニングですし、体の中から体を整えていくのも筋力トレーニングです。

そして何よりも、ランニングよりも怪我が少ない。走っていて、膝が痛くなった。腰が痛い。足底が痛い。ということは普通に起こります。

筋力トレーニングでは、そういったオーバーユースによる痛みはありません。きっちりとフォームが出来ていれば怪我の心配はありません。１種目2分程度の時間ですからね。

それで体が変わっていくのはとってもお得な感じしませんか？