こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

体が変わってきた

トレーニングを行っていくと体ってすごく変わっていきます。元々体がとても硬くて肩こりや腰痛などがひどい方でもかなり改善をしていきます。特別なことをするわけではなく、動くということを突き詰めていくことで、体が変わっていくからです。

動的ストレッチをして体の動きを出して、その上で筋トレをしていくことで、筋肉に弾性を出していくことができます。適度な筋肉の張りを出すことで体はすごく楽になっていくことが出来ます。

動的ストレッチは本当に効果的

筋トレ前に行うウォーミングアップとして動的ストレッチを色々と取り入れているのですが、明らかにやることで体の動きは良くなります。スムースな動きが出来る様になるんです。逆にやらない場合って、いきなり筋トレをすることになるので、自重から始めるにしてもスクワットとかになります。別にスクワットが悪いわけではありません。動きの確認が出来るだけの筋力があれば問題ありませんが、そこで動きの悪さがあれば、結局、動的ストレッチに戻ってくる。というちょっとした時間潰しの時間になります。初めからやっとこう。って思うわけです。

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— 前田　俊太 (@maeda_shunta) January 23, 2020

こんな感じの動きをいくつか取り入れていくんです。

ムキムキになるだけが筋トレじゃない。適度に負荷をかけて筋肉の機能を高めることこそ大人の筋トレじゃないかと思います。綺麗な姿勢を作るのに涼しげな顔では出来ないですが、顔を歪めないと出来ないほどの負荷は必要ありません。

一番最悪なパターン

筋力トレーニングをして接骨院に通わないといけない。という方。これどこかで何かを間違えています。トレーニングフォームにおそらく問題があるんでしょう。それをマッサージしても原因はフォームエラーなので、治りませんよね。フォームエラーを直さないとまた痛くなります。正しく適度に動くことは本当に大切です。

乳酸を出したいが為に誤ったフォームでされている方が以前いらっしゃいました。（ものすごく真面目にトレーニングされていたんですよ。）そして、いつもどこかが痛かったのですが、フォームを変えていくことを徹底していくと痛みが消えていくんです。それくらいフォームって重要です。関節に負担のない動きは、筋肉がしっかりと働いていて、重力に逆らうことなくスムースに動いていけることです。

まとめ

体を変える為には、適切なフォームと適切な負荷。目的に応じた種目の設定（筋トレだけでなくストレッチも含めて）です。それが達成されていれば、必ず体は変わっていきます。筋肉は鍛えた通りに成長する。この原則を守っていくことで良い方向へ持っていけるんですよ。