こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

有酸素運動の効果の１つとして、血流量の増加。

というものがあります。簡単に言えば、血が体の中をしっかりと巡っている状態です。ドンドンと血が巡って必要なものを届け、不要なものを排出する。という役割があります。だから血の巡りが良くなることはデトックス効果があります。それに伴って血液が綺麗になるということですよね。血液が綺麗になるってものすごく良いことなんですよ。ドロドロの血液ってやっぱりよろしくない。血色が良い。って言いますが、顔色が良いのも血液の流れが良いからですよね。

ということは血をドンドンと動かしたい訳です。

そのためには有酸素運動が必要になるんです。心臓がバクバクするやつです。バクバクしないのは有酸素運動としての効果が出てこない。

 

 

ゆったりウォーキング。お散歩なんかは、気分転換には良いです。精神的な作用には良いでしょう。

ただ、心拍数が上がらない。それでは目的かちょっとわかりにくいです。私は最近はほとんど走ることがないのですが、エアロバイクはよく漕ぎます。自転車もほぼ毎日乗ります。

エアロバイクで行うことはひたすらインターバルトレーニングです。激しい→緩い→激しい→緩い。を繰り返していくトレーニングです。

心臓バクバクです。息も絶え絶えです。脚もパンパンになってきます。心拍数もかなり上がっています。トレーニング時間は短いのです。（１５分もしない）

心臓を鍛えている。っていう感じと共に血の巡りをよくしようとしています。頭も冴えるんですよ。脳はすごくエネルギーを消費する臓器です。脳が全力が働くと餓死する。って言われているくらいです。だから脳はすきあらばサボろうとする訳ですよ。

そんな脳も血液が不足すると機能しないので、血の巡りをよくすることで視界もぱっちり、頭も冴えていく訳ですね。それくらい血流量を増やすことって、大切なことなんですよね。そのためにもしっかりと心臓をバクバクさせることって大切なことなんです。

いきなりバクバクは出来ないかもしれないけれど、徐々に心臓を動かすようにしていくことが今後に大きな変化を与えてくれるんですよね。

有酸素運動の効果

有酸素運動の効果としては、血流量の増加だけではありません。

毛細血管の拡張、脂質取り込みの向上、心肺機能の向上。などもあります。

血が回りやすい体になること。脂肪をエネルギーとして使いやすくなること。心臓と肺を鍛える。っていうことです。

いっぱい血液が体を巡ることは、お肌を良い状態にすることにも繋がるんですね。毛細血管の拡張って良い血液が体の隅々まで行きやすくなるから。

脂肪をエネルギーに変えやすくなるのは、これがダイエットにとって効果的ですよ。っていうことですよね。

心臓と肺を鍛えることは、心臓疾患の予防のために効果があるということでもありますよね。

色々と有酸素運動の効果ってあるので、ちょっと激し目の運動をすることをお勧めします。