こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

エアロバイクを漕ぐ

パーソナルトレーニングの中に有酸素運動をすることはあまりありませんが、ダイエット目的の方の場合には10分ほどのバイクを入れることがあります。ゆっくりと漕ぐことはあまりありません。20分もバイクを漕いでもらうのは時間がもったいないので、インターバルトレーニングとして行います。

インターバルトレーニングというのは、キツい負荷30秒緩い負荷30秒。という感じで負荷をあげたり下げたりしていきます。かなりキツくすることも少しキツくすることも様々に変化を持たせることができるので、とても便利に使えます。ウォーキングやランニングではそういうことをすることが難しいのですが。。。早く走る。とかちょっと慣れていないとできなかったり、どこかを怪我したりというリスクが出てくるので。

バイクの良いところは、強度を簡単に上げることができる。そして脚がパンパンになるまで追い込むこともできます。その上で地面に接地がないので、膝への負担も足底への負担もあまり気にしなくて済むということです。

キツくなればその分運動の継続時間は短くなります。短い時間でしっかりと動かすことで心拍数の反応もあり、心臓を鍛えることもできます。そして血流がとても上がるので、循環もよくなります。免疫力も上がるでしょう。

ダイエットに効果的という研究結果もあります。

同じ負荷で心拍数を一定に保っているよりも上げたり、下げたりする方が脂肪の燃焼効率が高まる。という研究結果があります。

当たり前ですが、その分キツいってことでもあります。決して楽ではありません。できない負荷で行うわけではないので、キツいな。って思ったら軽くなります。そしてそれを何度か繰り返すことで、（6回から10回）エネルギー代謝（脂肪のエネルギー消費）が良くなって、痩せやすい状態になる。という算段です。

しっかりと体を動かすことは大切です。より良い体作りをするためにはキツい運動も大切でそれを行うことでしっかりと体は変わっていくことができますよ！