①基本的なエクササイズの配列として正しいものはどれ？

A パワークリーン  スクワット  レッグエクステンション  シットアップ
B スクワット パワークリーン　レッグエクステンション　シットアップ
C シットアップ　レッグエクステンション　スクワット　パワークリーン

答え　　A

パワー系トレーニング　コアエクササイズ　補助エクササイズの順に行い。腹筋は最後に行うというのが基本的な考え方です。

② トレーニング初心者が行うことが推奨される順番はどれ？

A チェストプレス　ショルダープレス　サイドレイズ　トライセプスプッシュダウン
B ラットプルダウン　シーティッドロウ バイセプスカール　サイドレイズ
C チェストプレス　ラットプルダウン　ショルダープレス　シーティッドロウ

答え　C

初心者の場合の基本として押す種目と引く種目を交互に行うとよいとされている。エクササイズ名を理解して動きを理解していると解ける問題ですね。

③15RMベンチプレスでの目的はどれ？

A 筋力アップ
B 筋肥大
C 筋持久力アップ

答え C

④ 3RMスクワットでのトレーニングの目的はどれ？

A 筋力アップ
B 筋肥大
C 筋持久力アップ

答え　A

③と④では回数が減ることとRM表記を理解していけば解ける問題です。RMは限界回数ということになるので15回限界とか3回限界っていう意味です。単純に15回とか3回とか書いている場合には気をつける必要があります。

⑤ ラテラルショルダーレイズで目標回数が10レップの場合、どのようにして重さの設定を行うのが良いか？

A1RM測定を行いそこから推定の10RMを導き出す
B 体重比を利用して推定の10RMを導き出す
C 10RMテストを行う

答え  C

ショルダーレイズは補助エクササイズに分類されます。そのために1RMテストを行う事は推奨されていません。結果的には10RMテストを行って重さの設定を行うことになります。