こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

タンパク質の摂りすぎは良くない

このネット記事どう思われますでしょうか？(記事)

この記事の中でどれくらいがタンパク質が摂りすぎなのかは言及されていないのでなんとも言えないのですが、推奨量の体重1kgあたり0.8gから1.2gのタンパク質で十分足りている。ということです。

体重60kgの人だと48gから72g程度ということです。

エネルギーの基本として考えることは総カロリーの割合で考えていくことが基本だと思っています。

糖質:脂質:タンパク質=5:3:2

というのは基本的な考え方です。

48gのタンパク質の場合、カロリーは192kcalになります。

この割合に合わせていくと糖質480kcal,脂質288kcal,タンパク質192kcalになります。

このトータルは960kcalにしかなりません。

マックスの1.2gで考えます。

タンパク質、288kcal,糖質720kcal,脂質432kcal

という計算が成り立ちます。トータル1440kcalです。

体重60kgの人の基礎代謝って人にもよりますが、僕の体重が62kgほどですので、参考になりやすいのですが、1400kcalほどです。

ほぼ摂取カロリーしかありません。

基礎代謝の概念は寝ている状態で消費するカロリーのことを指しています。

これじゃ何もできません。エネルギー不足もかなり深刻です。

記事の中にもありましたが、バランスよく食べるのなら、全体量を増やすしかありません。糖質を多く摂れば良い。って書いていたけど、そんなことをすればバランスが崩れます。

そして体重の1.5g程度食べると計算上

タンパク質のカロリー360kcal、糖質のカロリ−９００kcal、脂質のカロリー540kcalになります。

トータル1800kcalほどになります。ダイエットをするのならこの程度の摂取カロリーを摂ることが推奨されますし、1.5gのタンパク質で不健康になることはまず考えられません。

タンパク質の摂りすぎって体重1kgあたり、5gとかを指します。

そんなに摂取する方がとても難しいです。ひたすらプロテインを飲むしか達成できない数字です。

バランスが大切。って記事に書いていましたが、バランスを重視するのなら、タンパク質はもっと摂って良いっていう計算にしないといけないんですよ。

これでも十分ダイエットにもなりますけどね！！