こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

ちゃんと立つこと

今月から始められたお客様のトレーニングがありました。60代の男性です。足腰が弱ってきている感じがして。ということで、トレーニングを始めたのですが、もちろんいきなりハードに追い込むとかできるわけもなく、動き作りからのスタートです。

これはもう基本です。動きを良くすることが先。そこから負荷を少しずつ足していく。それが筋力トレーニングになる。っていう考えのもと、そうすることが自然だと考えています。

その上で、多くの方に共通していることがあります。

ちゃんと立つ。ってことを知りません。

足の構造上、つま先側に体重を乗せるには体を前の持っていかないといけません。かかとに体重を乗せると基本は真っ直ぐになるのですが、そこで問題になってくるのが膝と股関節です。

膝を伸ばし切る力不足。股関節を伸ばす力不足があると膝はちょっと曲がったままになる。その結果、股関節を真っ直ぐにすることはできません。重心が崩れるからです。

股関節が先か、膝が先かは、卵と鶏問題と同じで、どっちが先かはわからない。けど、アプローチがしやすいのは股関節を動かしていき、その上で、膝を伸ばすことをしていく方が取り組みやすい。って個人的には感じているので、その順番(股関節の動き→膝関節の動き)でアプローチをしていきます。上手くいかなければ反対にすることに抵抗はありません。

やりやすいことを見つけるのがトレーナーの仕事です。

その上で、多くの方は『股関節』の場所を知りません。だからここですよ。ということをお伝えして、そこから曲げる。伸ばす。という動作を学んでもらうことになります。

動き方は何歳からでも学べます。実際には元々小さい頃にはできていたことが、日常生活においてあまり動かさなくなった結果、動かし方を忘れた。という方が表現は正しい感じです。

そうやって思い出してもらうことが『ちゃんと立つ』です。

初めはうまくできなくてもやっていくうちになんとなくできるようになってきます。そして動けるようになってくれば、スクワットをしてもらって重心位置を意識しながら動けるようになってもらいます。

激しく鍛える。とは違います。丁寧に動ける体を取り戻していく。その結果、楽に日常生活がおくれるようになる。それが目的だと考えています。