トレーニングエラー

トレーニング

こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

トレーニングエラー

トレーニングエラーというのは、トレーニングを続けていくと何かの体のトラブルが起こってくる動きになります。

横からの姿勢を見るとこんな感じです。お尻が落ちていて、背中が丸くなっている感じです。頭も前の方へ移動していて、何か力が入っているような感じでもありません。脱力だけであれば怪我の心配はないので、負荷がかかっていない状態ならこれを繰り返してもさほど問題はないかもしれませんが、スクワットでお尻を鍛える。ということを考える場合には、効果がないでしょう。

ちなみにこのフォームのままでバーベルを持ってスクワットをしていくと腰や首に負荷が大きくなり痛みが出てくる可能性は充分に感じています。

そしてより問題なのは、下の写真です。

つま先と膝の方向が合っていません。つま先が外向き、膝が真正面。この動きをニーイン(Knee in)って言うのですが、このままこのフォームのままでスクワットを行っていくと膝への負担が大きくなり、結果的に膝が痛くなってくることが考えられます。

女性の方にこの動きがよくみられます。注意をしておかないとすぐに膝が中に入ってきます。

これはスクワットのトレーニングエラーですが、このように体の動き方に癖がある方はとても多いのでパーソナルトレーニングの場合には、かなり注意して確認をしてきます。 
フォームの修正を行なって、膝とつま先の方向を合わせていくと言われるのが、

『やりにくい』です。

膝が中に入るのが自然だということです。トレーニングエラーが潜んでいて、結果的にトレーニングを続ければ続けるほど膝を痛めてしまう可能性が上がっていきます。それではトレーニングを行う意味がなくなってしまいます。

ウォーキング時のエラー

街中でお尻が左右に揺れて歩かれている方を見かけますが、これも動きの癖が引き起こした動きのエラーです。

お尻の筋肉が働かずにお尻を左右に振って体を支えてしまっている。その結果片足立ちでのバランスが悪くなっていることが考えられます。
このまま歩いていくと膝への負担はもちろんのこと、どこかに躓きやすいです。お尻が軸足側へスライドをすると、浮いている足の長さが邪魔になります。筋力がないために浮いている足は地面スレスレを移動していくので、ちょっとした段差を超えることができず、、、

修正エクササイズとしてはお尻(中臀筋のエクササイズ)をとりれてしっかりと片足立ちができるようになることだと考えます。

 

腕に持っているのは10kgのプレートですが、別に何も持たなくても大丈夫です。ポイントは軸になっている足が床に対して垂直になっている状態をキープできるかどうかです。そしてその時に上半身をしっかりと引き上げることが出来ているのかどうか。ということです。

体作りを行う上で大切なことは色々とありますが、トレーニングエラーのままトレーニングを行うことは怪我のリスクがとても高くなっていくということです。

動きのエラーを無くしながら、丁寧に体を鍛えていくことが継続するということを考えた場合にもとても重要なことだと考えています。

 

パーソナルトレーニングスタジオ

Fitness field

〒658-0047

兵庫県神戸市東灘区御影3丁目1-4 Mパレ御影 2階(建物東側の階段よりお上がりください)

ご予約やお問い合わせは下記からお願いいたします。

 

電話番号:078-821-3358

折り返しお電話させていただく時に

090-2596-3721(前田 携帯)

からご連絡させていただく場合がございます。(携帯へ直接ご連絡頂いても大丈夫です)

メールアドレス
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