こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

ウォーミングアップは大切

当たり前の話なんですけどね。

ウォーミングアップってとても大切なんです。いきなり激しいトレーニングは出来ません。というかできない訳ではありませんが、オススメはできません。

筋肉って常に一定の筋力を持っている訳ではありません。

例えば

朝起きてすぐって体が固まっている感じってしますよね。ちょっと伸びをしたくなったりしませんか？

それって寝ている時は、あまり動かないので、体は動くことへの準備ができていないんです。だからちょっとした運動(伸びをする)って気持ち良いんですよね。

というように筋肉はちょっとずつ動かしていくことで、力を出しやすくしていくことができる訳です。

だから、パーソナルトレーニングの最初にスクワット。ってあまりやらないんです。

自重でのスクワットをする場合もあるんですが、20分くらいにご自分で運動をされていた。っていうことを知っている方でないとやりません。

そしてその場合には、スクワットで鍛えている。というよりは体の動き方を見ています。

そこから何をしていこうかな。っていう判断の材料にする。っていう感じで自重スクワットをしてもらうことはあります。

ウォーミングアップで行うことは関節可動域を広げること。そして、トレーニングを行っていく筋肉へのゆるい動き作りっていう感じです。

こんな感じで動的ストレッチを使っていくことが多いんですよね。

最初の10分くらいひたすら動き続けてもらうことが多いのですが、ウォーミングアップだけでちょっと疲れる。って言われることがあります。

それは間違いではなくてちょっと疲れる位まで体って動かさないとウォーミングアップにならないんですよね。

しっかりと準備ができたらそこからは適切に筋肉を使える状態になっているので、筋肉への刺激をしっかりと入れていくようにしていく訳です。

体作りは準備が大切です。