ダイエットで一番重要なことは食事

体の話

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。

ダイエットで一番重要なことは食事です

これはもう絶対です。

アメブロでダイエットをしている方のブログを見ることがあるのですが、食事を減らすことのみに特化していることを見かけることがあります。

食事を減らすことだけを考えたら、もうドンドンと食べることが恐怖になっていくんですよね。

食べたら太る。って思ってしまって、食べれなくなるんです。そしてお腹が減り過ぎて、我慢できずに大爆発

暴食に走る。結果、元の木阿弥にリセットされます。

このサイクルを変えないといけない。

だから、お腹をなるべくいっぱいにすることが大切なんです。

ここがとても重要です。

そのためには、お肉などのタンパク質をうまく食べないといけない。

タンパク質ってお腹が膨れるんですよね。そして、カロリーも低い。

パサパサのお肉が理想ですが、、、食べれないよりはマシでしょう。

水分を上手に利用して、お肉と炭酸水。これもう鉄板。圧倒的にお腹が膨れる(笑)

大切なことって、しっかりと食べて、お腹を膨らませて、いっぱいだ。っていうことを脳に教えてあげないといけない。

脳を騙すこと

これが実は一番重要。爆発をするのは、もう本能です。食べたい。っていう欲求が極限まで高まれば、爆発以外の選択肢がなくなるんです。

そして罪悪感。←別に罪悪感を持つ必要もないのに、食べてしまったという後悔が出てくるんですよね。

だから、極限までお腹を減らしてはいけない。なるべく満足感を得れることに重点を置いていかないと続かない。

タンパク質ファースト。まずはこれ。そしてそこから野菜を食べつつ、糖質も食べたい。

糖質は控え目にしたいけど、食べることが大切。お米を少し食べたいと思います。自然のものだし、加工もされていないので、カロリーもしれている。丼くらいの茶碗は大きすぎるけど、それでもちゃんと食べたい。脳に栄養を与えることの意味でも糖質は重要になります。

その時に気をつけたいのが根菜類になるんだけど、組み合わせの問題になるので、根菜類をいっぱい食べる時には、お米を無くせば良いだけの話で、どちらかを食べるようにした方が良い。

そうやってバランスを取りながら、お肉類(魚でももちろんOK)のタンパク質をしっかりと食べまくりたい。体の材料(筋肉や、内臓もタンパク質でできているものは多いです)なので、タンパク質をとって体をちゃんと作れる状態にしておくことが必要になります。

その上で、筋トレをして体を破壊していくことで、ボディメイクに繋がるんです。

痩せないな〜。って思われた場合、食事の見直しをしないといけませんよ。ほとんどの場合、タンパク質足りていませんからね。

そしてその分を違うもので補っているので、結果的に痩せ辛い状態を自ら作っていることが多いですよ。

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