こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

足腰を鍛えたい

先日カウンセリングを受けて頂いたお客様がいらっしゃいます。トレーニングをしようと思ったきっかけは、『足腰が弱っている感じがする』階段を登るのがしんどい。立ち仕事なのですが、立っているのがしんどくなってきた。という理由でした。

立位でのトレーニングをひたすらやってみたら、意外と立っていられる。感じです。ちょっとフラフラされる時はありますが、、、

これは特別なことではなくて、立ち方がわからなくなってきている。という証拠です。

筋力が衰えてきていることが間違いないのですが、まずはしっかりと立つために必要なことをしていく。

どこに重心があると立ちやすいのか。どこで立つのか。など動きながら、そしてバランスを取りながら動きやすい場所を見つけてもらうことが必要になります。

特別なことをするわけではありません。動き方を再学習する必要があるだけです。足腰を鍛えるのはその後です。

ここの順番を間違えるとひたすらスクワットやりましょう。ってなってきます。

確かにスクワットは足腰を鍛えるのに、良いトレーニングではあるのですが、股関節の曲げ方を忘れている人に『ヒップヒンジが〜』とか言ったって理解できるわけがないんです。

まずは股関節の曲げ方を思い出してもらうことから始める。

これは別に恥ずかしいことではなくて、街中を歩かれている多くの方が股関節の曲げ方を忘れている状態です。

トボトボ歩くって股関節動かないので。

歳を重ねてもしっかりと歩けるようにすることって、結果的にダンディなおじさまになれると思うんですよね。

頑張ってトレーニングをしていただきたいと思っている次第です。

ちなみにスクワットももちろんやりました。そして5 kgのバッグを持ってスクワットをやってもらったのですが、5kgのバッグがある方がやりやすい。っていうことにも気がついてもらいました。

これどういうことかというと、重心が安定すれば、5kgの負荷程度なら動きの補助になる。っていうことと共に、重心がしっかりと取れると動きやすい。ってことにつながっているということです。

筋肉が衰えてわけじゃない。ってことです。もちろん筋肉を増やしたいんだけど、ご本人の感覚『足腰が弱っている』と実際の問題点は別にある。ということです。

問題点をそのまま受けるのではなくて、問題を解決するために本当に必要なことは何なのかを理解するのは、お客様自身でもあり、僕の問題でもあります。しっかりと話を聞きながら、そしてそれを咀嚼しながら、問題解決のサポートを行っていきたいと思います。