こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

デッドバグ

とても有効なトレーニングの1つ『デッドバグ』

ちょっと変な名前のエクササイズですが、とても重要なエクササイズだと考えています。

デッドバグ

こんな感じでウォーターバッグを使っていますが、なしでもOKです。

ポイントは体幹の安定です。横から見ても腰が反ったりはせずにニュートラルを保つことを意識しています。その時に強く腹筋を使うことが出来ます。

上手くできていない時には腰が反ってしまい、腰に負担がかかることがあります。

それは怪我の要因になり得るのですぐに中止をするべきエラーです。

デッドバグの姿勢では骨盤と頭が一直線上に行きやすい。コントロールしやすい部分です。良い姿勢を作る。良い姿勢で手足を動かす。言うのは簡単ですが、動かすとコントロールが難しい種目です。

そして手足が動くと動かしたくない足が動いてしまったりと頭も使いながらエクササイズをすることができるので、脳の活性化にもつながります。

とても良いエクササイズだな。って思ってやっています。