こんにちは。神戸市東灘区御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。

そのトレーニングの意図は何？

ほんと情報過多だな。って思っています。人のトレーニング動画を見て、これは間違えている。とかもっとこうした方が良い。とか腹筋はやるな。とか切り取りまくっている情報が多くあります。

最近見た動画は、パーソナルを受けている人がワンハンドローイングをしている動画を見て、フォームがおかしい。って話をしていました。

ワンハンドローイングは僕は好きな種目の1つですが、ちょっと難しいです。ただ、僕がワンハンドローをする時には、体幹は回旋をしてもらうようにするんです。教科書的には回旋はさせません。それは広背筋の起始が背骨にあるからで、回旋をさせると広背筋が収縮した時に捻れてしまうので、負荷が逃げる。って考えられているからです。

それは確かにそうです。広背筋の筋肥大を狙うのであればきっと収縮だけの方が効果的です。

それでも、僕は背骨の回旋をしてもらうようにします。ローイングの場合積極的に回旋を使うことを考えています。骨盤は安定している場合もあるし、骨盤が回旋をしても、それもありの人もいらっしゃいます。

そもそもの意図として、脊柱の回旋は背骨のアライメントが良くないと回旋を上手く出来ない。ということが考えられるので、良い姿勢で動けるかどうが、ワンハンドローイングの場合なら、骨盤から頭のラインが整っていることが条件になります。

そのラインを無視して、お腹の力を使わずに脊柱を過伸展(反りまくって)させて広背筋だけを狙うトレーニングはそれも怪我に繋がる可能性がある。ということです。

背骨の安定が保たれているのであれば、回旋はありだと僕は考えていますし、どうしても負荷を重く、そして収縮をキツくしたければ回旋を除外しても良いとも思います。

どっちでも良い。というのが僕の考え方です。ただ、それはあくまでも意図があること。が前提です。

たまたまそうなった。とか、お腹の意識はないです。手で支えているからお腹は使わなくてもできる。など意図なくやっていることに対しては、問題があると思います。

どのトレーニングにおいても、それは言えますよね。スクワットの膝にしても同じことが言えます。膝と出すな。膝を出せ。ってどっちやねん。です。膝が出るかどうかは重要ではない。

腹筋をするな。も同じです。腹筋が問題なんじゃない。SNSでそのような発信って不信感を与えると思うんですけどね。

大切なこと、そのトレーニングに意図があり、そのような動きになっている場合には、外野がそれはダメ。あれはダメ。みたいな発信をするべきではないと思っています。

ただ、意図なく見た目が良いから。っていう理由で投稿しているものに関しては、、、もうトレーナーを名乗らないで欲しいとは思っています。

トレーニングにはからなず『意図』があります。その動きをやっている理由があります。わからなかったら聞いて下さい。

って思っています。